me podrian decir 10 ejercicios para mejorar el estado fisico
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1. Abdominales
Este es el ejercicio básico para decir adiós al mayor temor de los hombres: la tripita cervecera. Para tonificar al vientre hay que vigilar 3 zonas del abdomen: la alta, la baja y la lateral. Dedicar un ejercicio a cada parte ayudará a mejorar la apariencia de toda nuestra zona abdominal.
Para empezar, lo más sencillo es realizar los abdominales tradicionales que sirven para tonificar la zona alta abdominal. Mientras, para la baja no hay nada más sencillo que estar tumbado, levantar y descender, de forma repetida, un palmo las piernas estiradas. Por último, para los oblicuos (laterales), lo ideal es colocarse de perfil, con el brazo apoyado en el suelo y subir y bajar las caderas.
2. Correr
Coge tus zapatillas viejas, un chándal y sal a dar una vuelta. No te desanimes, al principio cansa y ahoga, pero poco a poco no solo dejarás de pasar un mal rato y acabarás disfrutando de ello. La clave para disfrutar del running es ir poco a poco poniéndote objetivos y, sobre todo, tener continuidad. Primero plantéate dar una vuelta a tu manzana y luego busca aumentar la distancia. Ya habrá tiempo para comprarse mejores zapatillas y participar en carreras populares.
3. Hacer pesas
Mejor con poco peso y más repeticiones. Quieres estar en forma, no ser Hércules. Coge dos botellas pequeñas de plástico vacías y llénalas con tierra. Según vayas sintiéndote cómodo, ve aumentando el tamaño. Cuando encuentres el peso ideal para tus necesidades ya podrás comprarte las tuyas propias.
4. Sentadillas
Con este ejercicio se fortalecen prácticamente todos los músculos de las piernas, sirve para tonificar el glúteo y solucionar así una de las grandes preocupaciones de las mujeres. Es importante, para prevenir dolores en rodillas o espalda, tener una técnica depurada en la que debe evitarse tener los tobillos muy separados (nunca a más distancia que la que hay entre los hombros) y tener la espalda en una posición recta.
5. Bicicleta
Si al leer el apartado sobre correr lo pasaste de largo por temor a lesiones, ya no tienes excusa. Desempolva la vieja bici que tienes en el trastero, déjala a punto y ponte en marcha. Montar en bicicleta es una actividad muy completa y mucho menos agresiva que la carrera continua, aunque quema menos grasa.
6. Saltar a la comba
Será como volver a la infancia. Si te da vergüenza, recuerda que Rocky Balboa también lo hacía. Es un ejercicio en el que mejoras brazos, tronco y piernas. Además, es muy bueno para mejorar tu rapidez y reflejos. Este ejercicio puedes utilizarlo para bajar peso o, incluso, como calentamiento antes de salir a correr o practicar otro deporte.
7. Flexiones
Con las flexiones fortaleces pecho, espalda y brazos. Son ideales para hombres y mujeres ya que el pectoral es una de las zonas más importantes desde un punto de vista estético. Dependiendo de la necesidad que se tenga puede buscarse un tipo u otro de flexión. Cuando las manos estén muy juntas serán más exigentes para los brazos, mientras que si están más separadas harás trabajar más al pecho. Puedes buscar mayor complejidad teniendo las piernas en alto apoyadas en una silla.
8 plancha boca arriba: Este ejercicio de fuerza central debería realizarse en el piso boca arriba apoyando únicamente la zona lumbar. No debemos apoyar los pies, ni la cabeza, ni los hombros en el piso. Se puede realizar con los brazos a los lados del cuerpo y piernas flexionadas para comenzar e ir extendiendo el cuerpo a medida que podamos. Debemos mantener la posición estática. 3 series de 15 segundos.
9) estocadas: Ejercicio de fuerza de piernas y estabilidad del tronco. Se realiza dando un paso largo hacia adelante (aproximadamente un metro) y flexionando las rodillas hasta apoyar la de abajo en el piso, con la espalda erguida. 3 series de 6 repeticiones.
10) : Burpees Este ejercicio genera una increíble adaptación corporal y consiste en acostarnos en el piso boca abajo, apoyando tanto el pecho como la cadera, volvernos a parar y realizar un salto aplaudiendo por arriba de nuestra cabeza. 2 series de 10 repeticiones.
Explicación:
Respuesta:
Todos tenemos muchas actividades que realizar, permanecemos tan ocupados que hacer ejercicio se nos vuelve algo casi imposible y en algunos casos nos produce más estrés que tranquilidad.
Pero nuestra salud es un reflejo de nuestra calidad de vida y todos queremos tener una vida llena de calidad.
El obstáculo más grande para hacer ejercicio no es en muchos casos nuestra voluntad o deseo sino nuestro tiempo, ya que tenemos que hacer tantas cosas, que no tenemos tiempo para hacer ejercicio.
Explicación: