Question

me dicen 5 ejercicios para mejorar el lanzamiento de jabalina

Answer 1

La jabalina es bastante ligera, los lanzadores deben ser fuertes y veloces.

Aquí te dejo los 5 ejercicios para mejorar el lanzamiento de jabalina:
1.- Power clan 
Este ejercicio desarrolla el poder de todo tu cuerpo, este ejercicio se hace así:

► Párate con los pies al ancho de las caderas y una barra de pesas a tus pies. Agáchate y toma la barra con agarre supinado y las manos a nivel ligeramente afuera de tus piernas. Mantén los brazos estirados, levanta tu pecho, baja las caderas y asegúrate de que tu espalda baja no esté curvada.

2.- Abdominales y lanzamiento con balón medicinal.
Muchas personas utilizan este ejercicio para el uso de jabalina, el ejercicio se hace de la siguiente manera:

► Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y sostén un balón medicinal con ambas manos. Manteniendo los brazos derechos, baja el balón por detrás de tu cabeza hasta que toque el suelo. En un movimiento suave.

3.- Ejercicio con cable de brazo extendido
Este ejercicio te ayuda a fortalecer el brazo, la forma de este ejercicio se así:

►  Párate con la espalda hacia un equipo de poleas ajustadas tan lato sea posible y con una sola asa. Alcanza el asa con tu brazo izquierdo y da un paso hacia adelante en forma de estocada  para que la pierna derecha quede al frente.

4.- Push Press
Este ejercicio ayuda a fortalecer tus hombros, el ejercicio se hace de la siguiente manera:

► Párate con una barra apoyada a lo largo de tus hombros y sostenida en pronación  al ancho de tus hombros. Asegúrate de que tus codos estén directamente debajo de tus manos. Manteniendo tu pecho en alto y tu centro apretado, dobla las rodillas y desciende a un cuarto de sentadilla (squat). 

5.- Azote de balón medicinal
Este ejercicio mejora tu poder de lanzamiento, el ejercicio se hace así:

► Párate con los pies al ancho de tus hombros y sostén un balón medicinal con ambas manos. Levanta el balón por encima de tu cabeza con los brazos totalmente extendidos. Utilizando tus piernas, centro y brazos, azota el balón contra el piso aproximadamente a 12 pulgadas frente a tus pies. Atrapa el balón cuando rebote.

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