la vitaminas y minerales de donde se obtienen?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Calcio: leche, queso y yogurt; pescados pequeños frescos o secos que se consumen con las espinas. También frijoles blancos y la soya; almendras y semillas de sésamo o ajonjolí. Algunas verduras y hojas verdes, como el brócoli y las espinacas, contienen calcio, pero en cantidades menores. El calcio de mayor biodisponibilidad se encuentra en los lácteos.
Hierro: especialmente las vísceras, la sangrecita, las carnes rojas, el pescado y pollo. Las fuentes vegetales de hierro incluyen frijoles o porotos, la soya, las lentejas, verduras de hoja verde, el pan elaborado con harina enriquecida. Estas fuentes vegetales de hierro en menor proporción que las de origen animal.
Yodo: mariscos y pescados de agua salada, algas y sal yodada.
Zinc: pescados y mariscos (ostras, cangrejos y camarones), carnes rojas e hígado. Buenas fuentes son las aves de corral y huevos. Los cereales integrales y leguminosas pueden ser buenas fuentes si se consumen en grandes cantidades.
Explicación paso a paso:
coronita plisssssss
Calcio: leche, queso y yogurt; pescados pequeños frescos o secos que se consumen con las espinas