Question

LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física se reconoce hoy en día por todos los expertos como una herramienta básica de promoción de la salud. En
efecto, realizar algún tipo de ejercicio conlleva una indudable mejora para nuestra salud física y mental.
Para estar sanos, es necesario realizar una actividad física adecuada a nuestra edad y a las condiciones específicas de cada
persona, alimentarnos de forma equilibrada y estar bien hidratados.
La práctica del ejercicio conlleva una aumento de la sudoración y por lo tanto un incremento de la necesidad de agua en nuestro
organismo. Llegados aquí, parece evidente que al igual que hacemos las recomendaciones dietéticas basadas en la variedad, calidad
y equilibrio de los alimentos que ingerimos, también será necesario vigilar la cantidad y calidad de lo que bebemos.
Para un adulto, la ingesta de agua recomendada en condiciones normales es de alrededor de 2 litros diarios, pero esta cantidad
puede ser muy superior en caso de clima adverso (mucho calor) y con la práctica de una actividad física intensa.
Más de un 60% de nuestro organismo está compuesto por agua. Al realizar cualquier actividad física, se pierde parte de ésta a través
del sudor, por ello, es muy importante beber agua antes, durante y después de la práctica de deporte.
La actividad física es uno de los factores más determinantes en la pérdida de agua, por ejemplo tras correr una hora nuestro
organismo puede perder en torno a 1,8 litros, ó 0,5 litros después de una hora de natación, 1,5 litros después de un partido de
fútbol o baloncesto ó 1,8 litros después de una hora jugando al tenis.
No debemos olvidar que las necesidades hídricas pueden variar en cada individuo de acuerdo con diversos factores como: la
edad, el sexo, la intensidad y duración de las posibles actividades físicas que realicemos, las altas temperaturas y la humedad
ambiental, el tipo de ropa y la tasa de sudor individual de cada persona. Todos estos factores condicionan la cantidad de agua que
deberíamos beber diariamente, hasta el punto de llegar a incrementar entre dos y seis veces las necesidades hídricas diarias de
nuestro organismo.
Cuando no se repone el líquido perdido durante el desarrollo de una actividad física o deporte se llega a un estado de
deshidratación que puede desembocar en efectos secundarios que repercuten, no sólo en la disminución del rendimiento
físico sino tener graves consecuencias para nuestra salud, como el golpe de calor.
Por tanto, mantener unos hábitos y pautas de hidratación adecuados, juegan un importante papel en el desarrollo de cualquier
actividad física o deportiva, pues mediante ella se:
 Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.
 Activa las enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el cuerpo.
 Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
 Lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones.
Además, mantener un equilibrio hídrico constante durante el desarrollo de cualquier actividad física o deportiva, tiene un papel de
vital importancia en la regulación de la temperatura corporal, ya que durante el ejercicio físico entorno al 75% de la energía
empleada se disipa en forma de calor y, gracias a la evaporización del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la
actividad muscular sin producirse una elevación excesiva de la temperatura corporal.

Por lo tanto mantener una adecuada hidratación antes, durante y después de la realización de la actividad física es esencial para la
práctica responsable y segura de cualquier deporte y lograr así un mayor desempeño físico.

ACTIVIDADES

1. Luego de leer el artículo “La Hidratación en la Actividad Física” escribe mínimo 10 aprendizajes que te haya dejado éste y
que consideres puedes poner en práctica a la hora de realizar actividad física.
2. Realiza una reflexión personal de mínimo 15 renglones sobre este tema

Answer 1

Respuesta:

la hidratacion en mi opinion personal es muy necesaria en la actividad física ya que estamos liberando liquido el cual debe ser remplazado por el agua que tenemos que ingerir despues de hacer deporte mas que una pbligacion es por nuestra salud

el no tomar agua bos daña de tal manera a a lo largo de nuestra vida podemos sufir serias complicaciones debido a eso es esencial hidratarnos despues de realizar cualquier actividad física en la cual estrmos sudando