Question

Jouawemm....
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Usa evidencias o pruebas de lo que la ciencia recomienda que pueden ayudar a
fortalecer el sistema inmunologico para hacer frente a enfermedades como el
COVID-19.
SY​

Answer 1

Respuesta:

   Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente

   Hacer actividad física moderada

   Procurar tener un sueño reparador

   Manejar el estrés para evitar bajar las defensas

   Evitar los lugares muy concurridos

   No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans

   Consumir diariamente frutas y verduras

Alimentos que fortalecen el sistema inmune:

   Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.

   Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.

   Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto

   El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras

   Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.

   Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana

   Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.

   Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc

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