Question

investiga una rutina de gimnasia aeróbica​

Answer 1

Respuesta:

. Rutina sencilla

Esta rutina es ideal para principiantes, ya que no es extremadamente demandante. El cardio a primera instancia puede parecer muy fácil pero en realidad no lo es. Requiere de esfuerzo y determinación, pero realmente lo vale puesto que se notan los resultados rápidamenteRealiza tres rondas de estos ejercicios, puedes descansar 5 minutos luego de terminar cada ronda:

Trota suavemente por 2 minutos.

Haz 20 saltos de tijera

Salta la cuerda por 2 minutos.

Trota suavemente por 5 minutos.

2. Rutina intermedia

La rutina intermedia es para personas que ya tienen una condición física algo más estable. Es un entrenamiento mucho más movido y requiere de una correcta ejecución para evitar lesiones. Por lo que también amerita un buen calentamiento previo.

Haz cuatro series de los siguientes ejercicios:

2 minutos de skipping.

2 minutos de saltos de tijeras.

2 minutos de saltar la cuerda.

25 sentadillas saltadas.

1 minuto y 30 segundos de plancha.

Recuerda hidratarte bien antes de comenzar la rutina, y también es clave controlar la respiración durante los ejercicios. Así que no respires por la boca, inhala por la nariz en todo momento y mantén la respiración estable; si la descontrolas te cansarás más rápido y entorpecerás el ejercicio.

3. Rutina avanzada

Esta rutina requiere mucha más experiencia puesto que es bastante intensa. Es perfecta para los que quieren bajar de peso, mejorar la salud cardiovascular y adquirir fuerza en los músculos y ligamentos. Esta rutina se divide en dos circuitos en los que deberás esforzarte y mantener el ritmo; si deseas puedes poner música para aumentar el rendimiento deportivo.

Circuito 1: todos los ejercicios deben ser realizados uno tras otro, el descanso es al final del circuito. Este primer módulo debe ser repetido tres veces.

25 saltos de tijera.

20 sentadillas con salto.

20 burpees.

1 minuto de skipping.

Circuito 2: debes hacer 2 repeticiones del circuito 2. En este circuito hay un poco más de flexibilidad con el descanso en los ejercicios. Sin embargo, los descansos entre ejercicios no deben pasar el minuto y medio.

1 minuto de plancha.

20 flexiones de pecho.

20 sentadillas.

Answer 2

Respuesta:

Cardio es : La actividad cardio te hace quemar calorías y el ejercicio de fuerza acelera tu metabolismo. Por eso esta combinación, cardio + fuerza, es la mejor para perder peso.

Te ayuda a mejorar tu salud saludable

Lo importante para quemar grasa haciendo cardio y perder peso es que estés activo durante al menos 30 minutos para que tu cuerpo pueda quemar más calorías.

También es llamado como: cardiovascular, también conocido como cardio o aeróbico,

Explicación: