interrelación de la educación física con la alimentación porfasssss. ........................,.......................... ayudáaaaaa.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
RELACIÓN ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA NUTRICIÓN: la alimentación es uno de los factores fundamentales para poder realizar ejercicio físico, ya que supone una acumulación de energía, necesaria para el movimiento y, por otro lado, la práctica regular de actividad física condiciona todos los aspectos cualitativos
Respuesta:
espero que te ayude
Explicación:
¿Cómo tenemos que pautar la alimentación cuando hacemos ejercicio físico?
La alimentación previa al entrenamiento tiene que estar basada, principalmente, en alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y proteínas. Esto permite retardar el vaciamiento gástrico y desviar el flujo sanguíneo de los músculos hacia el estómago. Así se evitan los dolores y el malestar estomacal en general.
Los alimentos tienen que ser bajos en fibra y grasas, de esta manera son más fáciles de digerir y no provocan malestar en el entrenamiento. El tiempo de tolerancia de la última comida, previo a la actividad física, depende del individuo. La indicación general es de 2 a 3 horas previas. El consumo de 200 a 400 mililitros de una bebida isotónica con una concentración de hidratos de carbono no mayor al 7-8%.
Durante el entrenamiento, la recomendación de los nutricionistas deportivos es el consumo de entre 100-150 mililitros de bebida, en intervalos de 15 minutos durante la primera hora de actividad física. Es muy importante que elijamos la bebida que más nos guste en cuanto a gusto y sabor, de lo contrario se volverá casi una obligación y debe ser entendido como parte del propio entrenamiento.
La reposición de reservas de hidratos de carbono corporales después de realizar ejercicio es un elemento clave para el deportista. Durante las primeras 6 horas posteriores a la actividad física, se recomienda el consumo de alimentos ricos en HC de alto índice glucémico (plátano maduro, espaguetis, jugo de naranja). El índice glucémico es un sistema que nos permite comparar la “calidad” de los distintos carbohidratos que un alimento individual contiene. El índice numérico sirve para una identificación medible de los niveles de glucemia después de su ingesta.
Una vez que transcurre este período, ya se pueden incorporar alimentos con hidratos de carbono de índice glucémico moderado en la dieta normal y habitual.