Importancia de realizar el calentamiento en educacion fisica
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Evita o reduce los dolores musculares o agujetas.El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo
proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor
intensidad. En general la entrada en calor combina ejercicios globales (de
acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y
estiramiento.
· Ejercicios globales: caminata, carrera suave, circunducción de las distintas
articulaciones, balanceos, movimientos laterales, combinación progresiva de brazos y piernas (alternadas y simultáneamente), etc. Estos son algunos de los movimientos que favorecen al aumento progresivo de la temperatura corporal total, abriendo capilares y flujo sanguíneo a los músculos participantes.
· Ejercicios de elongación: preferible incluirlos después de los movimientos globales
cuando ya se han desatado los procesos biológicos propios del calentamiento
(explicados previamente). Debe ser hecha de manera lenta y progresiva hasta llegar a la
posición deseada, mantener la posición durante 10 a 15 seg. aprox. y sin realizar
rebotes, es decir, de tipo estático.
Hay entrenadores (los menos) que sostienen que la elongación dinámica, con
rebotes, aumenta la temperatura del músculo y no ofrece ninguna contraindicación en la
entrada en calor.
· Estiramiento: se estimulan los propioceptores (son como "receptores" de estimulo) que
están dentro del músculo y los componentes plásticos (ligamentos, tendones, etc.) preparándolos para el movimiento. Con lo cual se diferencia de elongar un músculo (con todo lo que implica el trabajo de stretching) que no fue entrado en calor previamente (este estiramiento de entrar en calor son posiciones que se mantienen no más de 5 seg.).
¿Que tipos de calentamiento hay?1. Global o general: consiste en actividades o movimientos que involucran grandes
grupos musculares o que comprometen más de un tercio de la musculatura corporal
total.
Ventajas: biológicas, psicológicas, perceptivomotoras.
2. Especifica: por núcleo de movimiento y haciendo hincapié en el /los grupos
musculares que serán utilizados en el trabajo posterior.
Ventajas: no correr riesgo de lesión en la zona involucrada en ejercicios de mayor
intensidad o dificultad como también mayor coordinación del patrón motor a utilizar.
3. Pasivo: consiste en la aplicación de calor desde el exterior. Ventajas: aumenta la temperatura corporal sin utilizar reservas energética
proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor
intensidad. En general la entrada en calor combina ejercicios globales (de
acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y
estiramiento.
· Ejercicios globales: caminata, carrera suave, circunducción de las distintas
articulaciones, balanceos, movimientos laterales, combinación progresiva de brazos y piernas (alternadas y simultáneamente), etc. Estos son algunos de los movimientos que favorecen al aumento progresivo de la temperatura corporal total, abriendo capilares y flujo sanguíneo a los músculos participantes.
· Ejercicios de elongación: preferible incluirlos después de los movimientos globales
cuando ya se han desatado los procesos biológicos propios del calentamiento
(explicados previamente). Debe ser hecha de manera lenta y progresiva hasta llegar a la
posición deseada, mantener la posición durante 10 a 15 seg. aprox. y sin realizar
rebotes, es decir, de tipo estático.
Hay entrenadores (los menos) que sostienen que la elongación dinámica, con
rebotes, aumenta la temperatura del músculo y no ofrece ninguna contraindicación en la
entrada en calor.
· Estiramiento: se estimulan los propioceptores (son como "receptores" de estimulo) que
están dentro del músculo y los componentes plásticos (ligamentos, tendones, etc.) preparándolos para el movimiento. Con lo cual se diferencia de elongar un músculo (con todo lo que implica el trabajo de stretching) que no fue entrado en calor previamente (este estiramiento de entrar en calor son posiciones que se mantienen no más de 5 seg.).
¿Que tipos de calentamiento hay?1. Global o general: consiste en actividades o movimientos que involucran grandes
grupos musculares o que comprometen más de un tercio de la musculatura corporal
total.
Ventajas: biológicas, psicológicas, perceptivomotoras.
2. Especifica: por núcleo de movimiento y haciendo hincapié en el /los grupos
musculares que serán utilizados en el trabajo posterior.
Ventajas: no correr riesgo de lesión en la zona involucrada en ejercicios de mayor
intensidad o dificultad como también mayor coordinación del patrón motor a utilizar.
3. Pasivo: consiste en la aplicación de calor desde el exterior. Ventajas: aumenta la temperatura corporal sin utilizar reservas energética
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