Question

identifica los alimentos que debemos consumir para fortalecer nuestra masa muscular​

Answer 1

Respuesta:

Carnes blancas: Uno de los alientos más conocidos y repetidos en los corrillos del gimnasio. Pollo, pavo o conejo ayudan a ganar músculo, evitando las grasas saturadas de las carnes rojas como la ternera o el cordero. Por ejempo, por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteína.

Espinacas: Una verdura que nos aporta una fuente notable de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra. Además, también nos ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular.

Lácteos bajos en grasa: En este caso de tratan de proteína de origen animal que podemos encontrar en la leche y sus derivados (yogures y quesos). Lo importante es que escojas sus versiones desnatadas o bajas en grasa.

Legumbres: Hemos apuntado que los alimentos de origen animal son una excelente fuente de proteínas. Sin embargo, también podemos fijarnos en vegetales, sobre todo las legumbres, que aportan este nutriente al organismo.

Atún: Es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteínas, se metaboliza con facilidad y es un aliado perfecto para aumentar masa muscular. El atún posee más contenido en proteínas de alto valor biológico (23 gramos por 100 gramos) que la carne.

Carne roja: La carne es uno de los alimentos que más proteínas aportan. Podemos destacar la carne de caballo, buey, ternera y por último cerdo. Como apuntamos anteriormente habrá que tener cuidado con las grasas saturadas de la ternera o el cordero.

Plátano: Al igual que el pollo, en su categoría (frutas) es la reina de los gimnasio. Se trata de un alimento rico en hidratos de carbono, imprescindibles cuando se realiza algún tipo de entrenamiento muscular, y contiene tres nutrientes fundamentales para tus músculos: magnesio, potasio y calcio.

Aguacate: Durante los últimos meses ha conseguido una fama sin precedentes. Que aporte aproximadamente 1.000 miligramos de potasio puede ser una de las causas.

Cítricos: Cualquier fruta cítrica es conveniente porque contiene vitamina C, necesaria para fabricar colágeno, que está presente en las fibras musculares y las mantiene elásticas.

Huevos: Este alimento es considerado uno de los más completos que existen. Destaca por su gran cantidad de nutrientes, su biodisponibilidad (en relación con los nutrientes presentes en otros alimentos) y el equilibrio de los aminoácidos de su proteína.

Espero que te sirva ;)