How to Get More Fruits and Vegetables into Your Diet.
Getting the minimum five daily servings of fruits and vegetables is not as daunting as you might think.
You will need Fruits Vegetables Imagination A willingness to experiment.
Step 1.
Know what counts as a serving. A medium-size piece of fruit, a cup of salad greens, or a half-cup of cooked or raw vegetables all constitute one serving.
Step 2.
Begin at breakfast: Add dried or fresh fruit to cereal or yogurt; put vegetables in an omelet, or make a smoothie. Pack yourself a banana for a mid-day snack.
Step 3.
An assortment of veggies adds flavor and crunch to a green salad, but don’t forget fruit. Apples, pears, mangoes, and mandarin oranges are a nice addition to a salad, too.
Whenever you eat spinach, have something high in vitamin C, like a citrus fruit. The combination can help your body absorb the iron in the spinach.
Step 4. Use romaine or green-leaf lettuce in place of tortillas to make wraps.
Step 5.
Enrich tomato sauce with pureed vegetables like broccoli, squash, and carrots. Blend pureed cauliflower into your mashed potatoes.
Step 6.
Beef up canned soup with extra chopped veggies, either fresh or frozen, and spice it up with nutritious herbs like oregano and parsley.
If you have children, add one teaspoon of sugar per two cups of water when you boil vegetables; a study showed that teens are more willing to eat broccoli and cauliflower cooked that way.
Step 7.
Serve one-pot dishes like chili, stew, and baked pasta in hollowed-out bell peppers or baked squash halves. When you finish the filling, eat the bowl!
Step 8.
Enliven a baked potato, an omelet, or a piece of chicken with salsa. A few tablespoons of store-bought salsa counts as a serving of vegetables, but you can also add extra chopped veggies, like onions, mushrooms, and peppers.
Fruit salsa is another option; it goes well with chicken, pork, and fish.
Did you know?
Blueberries are nature’s number one 1 source of anti-oxidants among fruits and vegetables
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Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Cómo incorporar más frutas y verduras a tu dieta.
Obtener el mínimo de cinco porciones diarias de frutas y verduras no es tan desalentador como podría pensar.
Necesitarás Frutas Verduras Imaginación Una disposición para experimentar.
Paso 1.
Sepa lo que cuenta como una porción. Una pieza mediana de fruta, una taza de ensalada de verduras o media taza de vegetales cocidos o crudos constituyen una porción.
Paso 2.
Comience en el desayuno: agregue fruta seca o fresca al cereal o al yogurt; ponga las verduras en una tortilla o prepare un batido. Empaca una banana para una merienda a medio día.
Paso 3.
Una variedad de verduras agrega sabor y crujiente a una ensalada verde, pero no olvides la fruta. Las manzanas, las peras, los mangos y las mandarinas también son una buena adición a una ensalada.
Cada vez que coma espinacas, tenga algo rico en vitamina C, como una fruta cítrica. La combinación puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro en las espinacas.
Paso 4. Use lechuga romana o de hojas verdes en lugar de tortillas para hacer envolturas.
Paso 5
Enriquezca la salsa de tomate con puré de verduras como brócoli, calabaza y zanahorias. Mezcle el puré de coliflor en su puré de papas.
Paso 6
Fortalezca la sopa enlatada con vegetales extra picados, frescos o congelados, y condimente con hierbas nutritivas como el orégano y el perejil.
Si tiene hijos, agregue una cucharadita de azúcar por dos tazas de agua cuando hierva las verduras; un estudio demostró que los adolescentes están más dispuestos a comer brócoli y coliflor cocinados de esa manera.
Paso 7
Sirva platos de una sola olla como chile, estofado y pasta al horno en pimientos huecos o mitades de calabaza al horno. Cuando termines el relleno, ¡come el tazón!
Paso 8
Anima una papa al horno, una tortilla o un trozo de pollo con salsa. Algunas cucharadas de salsa comprada en la tienda cuentan como una porción de verduras, pero también puede agregar verduras picadas adicionales, como cebollas, champiñones y pimientos.
La salsa de frutas es otra opción; va bien con pollo, cerdo y pescado.
¿Sabías?
Los arándanos son la principal fuente de antioxidantes de la naturaleza entre las frutas y verduras.
Explicación:
no se si era traducirlo pero bueno