Holis es para entregar en una hora
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Respuesta:
Explicación:
Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales integrales y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a la dieta.
Ingerir leches fermentadas con probióticosa diario que favorecen el tránsito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.
Beber suficiente agua a diarioo en su reemplazo, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.
Buenos hábitos higiénicos, es importante el lavado de manos antes y después de ingerir alimentos para así evitar enfermedades como el parasitismo y las infecciones intestinales.
Preferir cocciones suavescomo al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas y muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo. Masticar muy bien los alimentos para así facilitar el trabajo del estómago.
Modere el consumo de alimentos flatulentoso formadores de gases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos. No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación.
Realice actividad física a diariopara favorecer el tránsito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.
Fraccione la dieta y mantenga horarios regularespara las comidas, de manera de evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.
Ambiente tranquilo para ingerir alimentos, evitando tener disgustos antes o durante nuestra alimentación.
Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisasy de forma relajada así como en intimidad.
Evite el exceso de dulces y azúcaresasí como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.
Por su seguridad, no correr o realizar ejercicio con caramelos, chicles o cualquier otro elemento en la boca, puede sufrir ahogamiento con los mismos.
Evite el uso de laxantesque pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar molestias digestivas.