Hola me podrían ayudar.Gracias
elaborar una lista de ejercicios "de entrada de calor".
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
SEGUIR SEGUN INDICA EL FORMATO WORD Y REVISAR LOS DIAS A TRABAJAR:
- LUNES (TREN SUPERIOR)
- MARTES (TREN INFERIOR)
- MIERCOLES (TREN SUPERIOR)
- JUEVES (TREN INFERIOR)
- VIERNES (TREN SUPERIOR)
- SABADO (TREN INFERIOR)
PARA QUINTO Y SEXTO GRADO PRIMARIA TRABAJAR LA DE 11 Y 12 AÑOS EL JUEVES HABRÁ MAS MATERIALES PARA QUE PUEDAN TRABAJAR Y ESTO LES AYUDARA A MANTENERSE EN UN AMBITO DE DESESTRES Y SI PUEDEN EJECUTAR JUNTO SON SUS PADRES SERIA GENIAL
Explicación:
Respuesta:
El calentamiento general se divide entre ejercicios de movilidad articular y ejercicios dinámicos. Los primeros preparan las articulaciones y los músculos y los segundos, activan el cuerpo subiendo el pulso. A continuación te propongo 10 para que puedas realizar una rutina de calentamiento completa y sencilla.
Explicación:
Ejercicios de calentamiento, movilidad articular
Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.
Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.
Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.
Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.
Ejercicios dinámicos
Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.
Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas, se da un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.
Caminar moviendo brazos: este ejercicio es muy simple, pero efectivo. Hay que caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante y atrás.
Talones al glúteo: es muy simular al skipping (rodillas arriba), pero en lugar de elevar las rodillas hay que trotar elevando los talones hacia el glúteo.
Correr hacia atrás: el retrorunning no es correr como en los años 60, es correr hacia atrás. Y aunque hay carreras y hasta campeonatos del mundo que se disputan así, correr de espaldas es un perfecto ejercicio de calentamiento.
espero te sirva mi ayuda ;)