Question

Hay diferentes tipos de fuerzas; Fuerza explosiva, Fuerza resistencia, Fuerza máxima. Detalla cualidades de cada una de ellas.

Answer 1

Respuesta:FUERZA HIPERTROFIA:

Se define Hipertrofia como el aumento del grosor muscular. De los primeros autores en relacionar hipertrofia y fuerza fue Cometti (1998), realizando de manera esquemática las causas por la que se produce hipertrofia tras un trabajo de fuerza (sin ser un trabajo específico de hipertrofia).

La capacidad de un músculo para producir fuerza depende de su sección transversal, del número de fibras musculares y de los puentes cruzados disponibles. Por tanto la masa muscular decide el potencial de fuerza en el sujeto. Por eso podemos decir que influye en la fuerza de una manera indirecta. El aprovechamiento de ese potencial depende de la actividad neuromuscular. (Badillo, 1999-2005).

Las adaptaciones de la fuerza hipertrofia a nivel estructural son claras, aumento del grosor de las miofibrillas musculares (hipertrofia sarcomérica) por tanto aumento del perímetro muscular, ademas puede ser que también aumente el tejido conectivo aumentando aún mas el perímetro muscular (por Hipertrofia sarcoplásmica en vez de por hipertrofia sarcomérica). Lógicamente, un músculo hipertrofiado genera más fuerza, debido al aumento de sección transversal (Weber, 1846). Aunque si relacionamos la fuerza con el área, un músculo no hipertrofiado produce más fuerza (más eficiente) (Manso, 1994).

Además, se relaciona la hipertrofia muscular como un factor a priori de prevención de lesiones, ya que un músculo esquelético con mejor tono, mejor hipertrofia, además desarrollará una hipertrofia de su propio tendón por las tensiones generadas durante el entrenamiento (Izquierdo M. 2003). Aunque es cierto que en otros estudios defienden la idea de que la hipertrofia, sobre todo a nivel neuromuscular causa un disminución del rendimiento, antes que mejoras.

FUERZA HIPERTROFIA Y E.F.A.I

Como esta expuesto en el artículo “Entrenamientos Funcionales de Alta Intensidad”, ya vimos que en los EFAI no se sigue un rutina de entrenamiento específica para conseguir ningún resultado en concreto, es más, se distingue por su “no especialización”; por ello, a priori podríamos pensar que si buscamos en el sujeto una hipertrofia muscular, este metodología de trabajo no sería la adecuada; pero si observamos a los practicantes de esta modalidad, y no solo a la élite, si no a niveles amateurs, vemos que se consiguen grandes niveles de hipertrofia muscular. A continuación se intenta exponer los motivos de porque esta hipertrofia sin ser un trabajo específico de la misma.

Los EFAI tenemos que recordar que son entrenamientos donde una de las principales pautas a seguir son el trabajo de grandes cadenas cinéticas, con ejercicios globales, mas resumidamente, todo el cuerpo en una sesión. Por tanto si pensamos orientarlo a la hipertrofia, la frecuencia de trabajo sería tres días semana para producir hipertrofia, según los parámetros ya definidos en el trabajo de hipertrofia (Vargas S. (2014) que cita a Kosek DJ y col. (2006).

Siguiendo esta pauta, ya comenzamos a ver el porque de esa hipertrofia; además se ha demostrado que las rutinas globales para la ganancia de hipertrofia van tomando cada vez mas fuerza, sobre todo cuando se busca hipertrofia sarcomérica. Conde, J. en 2012 propone combinar en la misma sesión grandes grupos musculares, y además combinar en la ejecución series de Fuerza Máxima, Fuerza Explosiva y con series más altas para conseguir una mayor degradación de la proteína y buscar hipertrofia. Además fundamenta su estudio en que al conseguir unas cargas alta de entrenamiento, con una densidad alta y altos volúmenes, estimula la GH (hormona del crecimiento), por ende se consiguen unas condiciones idóneas para el anabolismo muscular (Bompa 2004).

Entonces vemos como los EFAI cumplen parte de las condiciones para la hipertrofia muscular:

Se trabaja con cargas altas, por ende a alta intensidad, lo que va a provocar un aumento de la producción de GH y de testosterona, ideales para la producción de fuerza y el anabolismo muscular (Kraemer 1992).

Estas cargas altas, no solo se usan para el trabajo de Fuerza Máxima si no que es posible que en el EDD (entrenamiento del día) estas cargas altas haya que movilizarlas en múltiples series y repeticiones, normalmente entorno al 85% de la REPETICIÓN MÁXIMA, por ello se trabaja con una tensión muscular muy alta, lo que provocará un daño muscular elevado, y por ende el cuerpo responderá con una adaptación muscular concreta: HIPERTROFIA. (Conde J. 2011).

Bien es cierto que en los EFAI no se siguen otras pautas esenciales para el desarrollo de la hipertrofia, como son los tiempos de descanso durante la propia sesión, o incluso entre sesiones, pero también por ello mismo los EFAI están ganando tantos adectos, ya que someten el cuerpo a un estrés metabólico tan grande, que obliga a que las adaptaciones sean rapidas

Explicación:espero te sirva

Answer 2

Respuesta:

salgoo pa la calle arrebato se pico

Explicación:

Respuesta:FUERZA HIPERTROFIA:

Se define Hipertrofia como el aumento del grosor muscular. De los primeros autores en relacionar hipertrofia y fuerza fue Cometti (1998), realizando de manera esquemática las causas por la que se produce hipertrofia tras un trabajo de fuerza (sin ser un trabajo específico de hipertrofia).

La capacidad de un músculo para producir fuerza depende de su sección transversal, del número de fibras musculares y de los puentes cruzados disponibles. Por tanto la masa muscular decide el potencial de fuerza en el sujeto. Por eso podemos decir que influye en la fuerza de una manera indirecta. El aprovechamiento de ese potencial depende de la actividad neuromuscular. (Badillo, 1999-2005).

Las adaptaciones de la fuerza hipertrofia a nivel estructural son claras, aumento del grosor de las miofibrillas musculares (hipertrofia sarcomérica) por tanto aumento del perímetro muscular, ademas puede ser que también aumente el tejido conectivo aumentando aún mas el perímetro muscular (por Hipertrofia sarcoplásmica en vez de por hipertrofia sarcomérica). Lógicamente, un músculo hipertrofiado genera más fuerza, debido al aumento de sección transversal (Weber, 1846). Aunque si relacionamos la fuerza con el área, un músculo no hipertrofiado produce más fuerza (más eficiente) (Manso, 1994).

Además, se relaciona la hipertrofia muscular como un factor a priori de prevención de lesiones, ya que un músculo esquelético con mejor tono, mejor hipertrofia, además desarrollará una hipertrofia de su propio tendón por las tensiones generadas durante el entrenamiento (Izquierdo M. 2003). Aunque es cierto que en otros estudios defienden la idea de que la hipertrofia, sobre todo a nivel neuromuscular causa un disminución del rendimiento, antes que mejoras.

FUERZA HIPERTROFIA Y E.F.A.I

Como esta expuesto en el artículo “Entrenamientos Funcionales de Alta Intensidad”, ya vimos que en los EFAI no se sigue un rutina de entrenamiento específica para conseguir ningún resultado en concreto, es más, se distingue por su “no especialización”; por ello, a priori podríamos pensar que si buscamos en el sujeto una hipertrofia muscular, este metodología de trabajo no sería la adecuada; pero si observamos a los practicantes de esta modalidad, y no solo a la élite, si no a niveles amateurs, vemos que se consiguen grandes niveles de hipertrofia muscular. A continuación se intenta exponer los motivos de porque esta hipertrofia sin ser un trabajo específico de la misma.

Los EFAI tenemos que recordar que son entrenamientos donde una de las principales pautas a seguir son el trabajo de grandes cadenas cinéticas, con ejercicios globales, mas resumidamente, todo el cuerpo en una sesión. Por tanto si pensamos orientarlo a la hipertrofia, la frecuencia de trabajo sería tres días semana para producir hipertrofia, según los parámetros ya definidos en el trabajo de hipertrofia (Vargas S. (2014) que cita a Kosek DJ y col. (2006).

Siguiendo esta pauta, ya comenzamos a ver el porque de esa hipertrofia; además se ha demostrado que las rutinas globales para la ganancia de hipertrofia van tomando cada vez mas fuerza, sobre todo cuando se busca hipertrofia sarcomérica. Conde, J. en 2012 propone combinar en la misma sesión grandes grupos musculares, y además combinar en la ejecución series de Fuerza Máxima, Fuerza Explosiva y con series más altas para conseguir una mayor degradación de la proteína y buscar hipertrofia. Además fundamenta su estudio en que al conseguir unas cargas alta de entrenamiento, con una densidad alta y altos volúmenes, estimula la GH (hormona del crecimiento), por ende se consiguen unas condiciones idóneas para el anabolismo muscular (Bompa 2004).

Entonces vemos como los EFAI cumplen parte de las condiciones para la hipertrofia muscular:

Se trabaja con cargas altas, por ende a alta intensidad, lo que va a provocar un aumento de la producción de GH y de testosterona, ideales para la producción de fuerza y el anabolismo muscular (Kraemer 1992).

Estas cargas altas, no solo se usan para el trabajo de Fuerza Máxima si no que es posible que en el EDD (entrenamiento del día) estas cargas altas haya que movilizarlas en múltiples series y repeticiones, normalmente entorno al 85% de la REPETICIÓN MÁXIMA, por ello se trabaja con una tensión muscular muy alta, lo que provocará un daño muscular elevado, y por ende el cuerpo responderá con una adaptación muscular concreta: HIPERTROFIA. (Conde J. 2011).

Bien es cierto que en los EFAI no se siguen otras pautas esenciales para el desarrollo de la hipertrofia, como son los tiempos de descanso durante la propia sesión, o incluso entre sesiones, pero también por ello mismo los EFAI están ganando tantos adectos, ya que someten el cuerpo a un estrés metabólico tan grande, que obliga a que las adaptaciones sean rapidas

Explicación:espero te sirva