hacer un plan nutricional (solo de una semana)
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Plan Nutricional de solo una semana:
Explicación:
MARTES
lechuga
Almuerzo
Ensalada verde (lechuga, rúcula, berro y espinaca cruda).
2 hamburguesas en lo posible, caseras (o de lo contrario compradas) al horno o a la plancha.
Pote de gelatina Light, con una manzana rallada o fruta a elección.
Cena
Puré de calabaza.
Ensalada multicolor (zanahoria rallada, tomate, cebolla y media remolacha rallada).
Manzana al horno (convencional o al micro).
Miércoles
repollo-blanco
Almuerzo
Ensalada de repollo blanco cortado en tiritas delgadas, zanahoria rallada y espolvoreado con perejil, y una cucharadita de queso rallado.
Churrasco de pollo, 3 unidades similar a la palma de una mano cuyo grosor sea lo más fino posible. (100 gramos).
Yogur Light o postrecito Parmalat de vainilla o chocolate.
Cena
3 rollitos de Jamón o Paleta envueltos en queso magro o muzzarella Light.
Ensalada de Apio+Lechuga+berro, aderezar con 1 cucharada de aceite, sal, y los condimentos de tu apetencia.
Jueves
omelette
Almuerzo
Papas congeladas (100 gramos) colocarlas en una asadera previamente precalentada al horno.
Omelette 2 huevos enteros +1 clara queso magro, 1 cucharada de leche y polvo de hornear. Batir esta preparación y llevar a una sartén de teflón untada con aceite.
Ensalada verde.
Fruta a elección.
Cena
30 ravioles de verdura o ricotta, aderezar con una cucharada de aceite, mejor si optas por el de oliva.
Ensalada mixta, lechuga, tomate y cebolla.
1 banana pequeña.
Viernes
ensalada-rusa
Almuerzo
Ensalada Rusa modificada. Hervir cubitos de zanahoria en una primera instancia ya que la misma es más difícil de cocinar, agregar posteriormente cubitos de calabaza. Una vez que esta preparación este fría agregar arvejas, 2 claras de huevo cocido y 4 aceitunas verdes o negras. Aderezar con sal, 1 cucharada de mayonesa Light.
Postrecito Viva de Conaprole, chocolate.
Cena
Tarta de puerros 2 triángulos o 1 Triángulo de Torta Pascualina.
Ensalada multicolor.
2 Mandarinas.
Sábado
arroz-cocido
Almuerzo
media taza de arroz ya cocido, 1 huevo, morrón, aceitunas, espolvorear con 10 maníes.
Ensalada Mixta.
1 barrita helada de Crufi.
Cena
1 lata chica de atún al agua.
Ensalada de tomate con orégano y aceite.
Postre de chocolate Light.
Domingo
Almuerzo
libre pero con moderación.
Cena
Ensalada de Fruta, 1 yogur a elección y 2 nueces.
Lunes
read-meat
Almuerzo
Costilla a la plancha (quitar la grasa visible).
Ensalada lechuga, repollo blanco y rojo.
Fruta.
Cena
Morrón relleno, de carne picada (con la mayor cantidad de condimentos que nos podamos imaginar),
Puré de zapallo y calabaza.
10 frutillas con edulcorante y el jugo de media naranja.
Desayunos y Meriendas
Té, mate, café + 1 taza de leche descremada extracalcio.
Queso, ricotta o muzzarella o magro en fetas (4) o en trozo del tamaño de una caja de fósforo.
1 tostada de preferencia de pan integral, en las primeras semanas hasta adaptarse al plan de alimentación se puede consumir 2 tostadas en la merienda .y 1 en el desayuno o viceversa según gusto del paciente.
1 fruta o el jugo de una fruta.
Colación, fruta, yogur, gelatina+fruta o gelatina+yogur, Capuccino, té con leche, una barrita de cereal.
Utilizar siempre edulcorante.
Explicación:
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