habitos alimenticios saludables
ayuda plis
Respuestas a la pregunta
Respuesta: La importancia de incorporar hábitos sanos en la alimentación.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), «una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cardiovasculares y el cáncer».
Aplicar unos hábitos alimentarios saludables es fundamental para mantener unas buenas condiciones de salud. ¿Sabes qué pautas debes tener en cuenta para que tu dieta sea adecuada? ¡Sigue leyendo!
4 hábitos alimentarios saludables
Aplicar unos hábitos alimentarios saludables es fundamental para mantener unas buenas condiciones de salud. ¿Sabes qué pautas debes tener en cuenta para que tu dieta sea adecuada? Te damos cuatro tips fundamentales:
Enriquece la dieta con frutas y verduras
Una de las bases para seguir unos hábitos alimentarios saludables es enriquecer tu dieta mayoritariamente con frutas, verduras y hortalizas. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
-Incorpora frutas y vegetales en todas tus comidas (deberías comer al menos unos 400 gr. (o cinco porciones al día de frutas y verduras).
-Como tentempié o picoteo prioriza comer frutas frescas y verduras crudas.
-Opta por alimentos de temporada y dale variedad a tu dieta diaria.
Explicación:
Limitar el consumo de alimentos y bebidas de alto contenido en azúcares (bebidas azucaradas, refrescos, zumos, aperitivos, golosinas, bollería, ultraprocesados…).
Priorizar el azúcar natural de las frutas por encima del consumo de productos con azúcares añadidos y refinados.
Control de las grasas
Las grasas son nutrientes esenciales de la dieta, pero su consumo debe ser moderado (sin superar el 30% de la ingesta calórica total) y, sobre todo, debemos enriquecer la dieta con aquellas grasas que sean más saludables, como las que proceden del aceite de oliva, del aguacate o de los frutos secos, por ejemplo.
Asimismo, es importante que el consumo de grasas saturadas represente menos del 10% y que las grasas trans no superen el 1% de la ingesta de calorías diaria.