fundamentos tecnicos del ciclismo
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Es muy largo
:Ten un plan.
Puedes ser capaz de mejorar bastante tu rendimiento sin tener un plan, e improvisar tus entrenamientos cada día puede ser lo tuyo; pero para que los logros sean realmente notables, ya sea si ganas una pequeña carrera en tu ciudad con 3 vueltas a una manzana, como si corres los campeonatos nacionales de tu país, es que ambos requieren una de un programa de entrenamiento específico.
2. Prepárate para saltarte el plan.
Si hoy está programado hacer 20 minutos de intervalos/series de pirámide, pero tus piernas se sienten como si hubieras construido una pirámide de piedra de verdad, entonces hoy solo pedalea suave, y mañana pedalea duro.
Tu plan debe ser grabado en arcilla para moldearlo a tus necesidades, y no en piedra que te termine golpeando a ti mismo.
3. Busca los limites
Una vez por semana, debes ir tan duro que te duela hasta los ojos. Y luego pedalea tan suave que te aburras y te alcancen los caracoles. La combinación (Duro-Suave) hace que las piernas se vuelvan fuertes.
4. Se leal a ti mismo
Los ciclistas son animales de manada. Disfruta de la camaradería de una salida en grupo, pero no dejes que tus objetivos de entrenamiento se vayan a la basura por constantes concursos de quien sube más rápido ese repecho (KOM), o quien esprinta más rápido hasta el siguiente redondel.
Entrenar siempre a tope todos los días es mentalmente duro, y si cada salida en grupo se vuelve así. Es hora empezar a salir solo, y a paso relajado, para que cuando tengas que pedalear duro tengas realmente ganas de machacarte y puedas confiar en tu capacidad de sufrimiento.
5. Practica lo que no te gusta
Odias las subidas y los puertos, porque son difíciles para ti. Entonces debes entrenar subidas y puertos, porque son buenas para ti.
6. Piensa en mejorar
Haz más que un registro de los kilometros, intervalos, paseos y otros entrenamientos específicos, estos están diseñados para desafiar progresivamente al cuerpo de diferentes formas semana a semana. Pero cada entrenamiento debe tener una meta.
7. Mantenimiento de la máquina (tu cuerpo)
El gimnasio es tu taller de carrocería, visítalo dos veces por semana para fortalecer tu CORE y otros grupos de músculos estabilizadores. Y no te olvides de estirar. El mantener tus músculos de apoyo fuertes y las articulaciones flexibles puedes evitar una espalda adolorida, flexores de cadera tensos y otros dolores por uso excesivo que pueden debilitar o lesionar aún al ciclista más fuerte.
8. Entrena tu cerebro.
Tu cuerpo puede hacer más de lo que piensas. Convence a tu cerebro a través del pensamiento positivo y la visualización. Te sorprenderás de lo que logras cuando tu dices que si se puede.
9. Come de verdad
Aliméntate en tus entrenamientos con comida de verdad, y que sea la misma comida que consumes el día de la carrera. Vas a pedalear más rápido y digerir mejor cuando realmente importe. Experimenta: Hay docenas de combinaciones de energía. Y no todas funcionan para todos.
10. Disfruta de las salidas.
Tú ya tienes un trabajo. Entrena duro en la bicicleta, pero nunca te estreses como en el trabajo.