Explicar qué es la elongación. ¿Cómo debemos realizarla y qué cosas no debemos hacer?
Respuestas a la pregunta
Explicación:
¿Qué es la elongación?: La elongación previa a la actividad física se encarga de preparar los músculos para que reaccionen ante diversos estímulos físicos. Durante esta etapa, los movimientos deben ser cuidadosos para que el músculo vaya aumentando de temperatura y logre estar listo para un ejercicio más intenso.
CADA MÚSCULO SE ELONGA DE UNA MANERA PARTICULAR
¿Cómo se realiza?: Elongación de cintura: Para estirar la cintura, la persona debe arrodillarse en el suelo, inclinarse lateralmente apoyando un brazo en el piso, mientras el otro brazo se levanta y estira por sobre la cabeza para aumentar el estiramiento. Después, se debe cambiar de lado.
¿Cuándo se realiza la elongación?: El mejor momento para estirarse suele ser después de hacer ejercicio, cuando los músculos aún no se enfriaron y están más receptivos a los estiramientos.20
¿Cuánto tiempo se debe estirar cada músculo tras la actividad física? Lo aconsejable es entre 10 y 30 segundos. Más de 30 segundos ya no genera beneficios, pero entre 10 y 30 segundos está bien -siempre y cuando estemos hablando del post.