Explicar calentamiento especifico
ayúdenme porfa
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.
Por ejemplo: si el calentamiento se realiza para un partido posterior de baloncesto, en esta parte se incluirán ejercicios propios del baloncesto tales como: rueda de pases, lanzamientos, entradas a canasta, bote de balón, etc.
¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento específico?
Durante el calentamiento debes dar un aliento fuerte y sudar.
Inclinacion del tronco en combinación de giros. Posición inicial: ...
Inclinación del tronco. Posición inicial: ...
Rotación de caderas. Posición inicial: ...
Músculos abdominales. ...
Músculos de la espalda. ...
Rotación de brazos. ...
Rotación de antebrazos. ...
Rotación de muñecas.
DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Recuerda que definíamos como calentamiento general aquel que afectaba por igual a
todas las partes del cuerpo. No dedicábamos más tiempo a los brazos, las piernas o a un
sistema o a otro. Cuando vamos a realizar una actividad deportiva concreta, es necesario,
además, realizar el calentamiento específico que consiste en:
Calentar especialmente aquellos sistemas orgánicos, grupos musculares y
articulaciones que el deportista va a “usar” en la modalidad deportiva practicada.
Es evidente que no hace el mismo calentamiento específico un lanzador de peso que
un jugador de balonmano o que un nadador.
No les vale hacer solamente un calentamiento general. Deben calentar además
específicamente para su prueba o modalidad deportiva.
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Además de los objetivos y efectos que señalábamos para el calentamiento general, el
calentamiento específico nos debe facilitar la coordinación neuromuscular específica,
es decir que sirva para que nuestro organismo “recuerde” los gestos y acciones técnicas
concretas de la modalidad a practicar.
Con un ejemplo te quedará mucho más claro: Si ves un partido de
tenis, comprobarás que poco antes de iniciarse el juego, los dos
tenistas se pasan la bola realizando golpes de derecha, de revés,
voleas, remates y saques. Eso constituye parte del calentamiento
específico. Están preparando sus músculos y articulaciones con los
golpes que van a utilizar en el partido y además están “recordando”
la técnica de ejecución de esos golpes.
Hay que conocer los gestos técnicos de la modalidad deportiva a realizar así como los
sistemas orgánicos implicados y las zonas musculares más utilizadas para realizar una
correcta selección de ejercicios específicos.
PAUTAS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Para que puedas diseñar tu propio calentamiento específico, debes tener en cuenta
lo siguiente:
Analiza previamente las cualidades físicas más necesarias y los gestos técnicos de la
modalidad que vas a practicar para seleccionar los ejercicios más adecuados.
Si el deporte se presta a ello, realiza una primera fase de ejercicios sin material
dirigidos a los grupos musculares que más van a intervenir sin olvidar que tenemos que
calentar todo el cuerpo. Por ejemplo, un jugador de baloncesto podría realizar
ejercicios como desplazamientos en posición defensiva, paradas, cambios de dirección,
cambios de ritmo, etc. Son gestos que en el partido va a realizar.
Incluye en una segunda fase ejercicios específicos con el móvil que
se utiliza en ese deporte. Puedes hacerlos de forma individual o
colectivamente. Siguiendo con el ejemplo del jugador de baloncesto,
esos ejercicios serían las ruedas de pase y de tiro que hace todo el
equipo o lanzar tiros libres.
Otra opción que a veces se utiliza en los calentamientos de los deportes de equipo es
plantear situaciones reales de juego 1 contra 1 o 2 contra 2. Allí, los jugadores aplican
todas las cualidades físicas y técnicas e incluso tácticas que van a poner en juego
Explicación: