Question

explica una sesión de calentamiento con sus secuencias respectivas
- movimiento de articulaciones
-estiramiento
-desplazamiento

Answer 1

Para iniciar un calentamiento iniciamos con ejercicios de movilidad articular esta es de baja intensidad, esta prepara el cuerpo para el trabajo posterior que se va a realizar, comenzamos con flexión de cuello, realizando inclinación a la derecha y a la izquierda, rotación a la derecha y a la izquierda, seguido hacemos una flexión de los hombros, rotación interna y rotación externa, también realizamos flexión y extensión de codos rotación interna y externa, seguido de movimiento de muñecas con flexión dorsal y flexión palmar, asimismo movimiento articulares para el tronco, flexión, extensión, inclinación a la derecha y a la izquierda, con rotación a la derecha y rotación a la izquierda, luego finalizamos con movimientos para la cadera flexión y extensión, rotación interna y externa, lo mismo lo realizamos con las rodillas y los tobillos.

 

Seguimos con los estiramientos empezando con piernas, muslos y glúteos, seguidos de estiramiento de pantorrilla, de espalda lumbar, estiramientos de brazos y antebrazos, a su vez estiramientos de cuello y trapecio, combinando con deltoides y pectorales, finalizando con el abdomen, estirándonos en forma curva hacia atrás.

 

Los desplazamientos, es recomendable iniciar con un trote suave de 15 minutos aproximadamente, luego de esto haremos desplazamientos cortos de 20 metros rápido subiendo bien las rodillas y así sucesivamente vamos aumentando los metros, desde los 50 hasta los 100 metros para finalizar.