Explica como mitigar los factores de riesgo para su salud y de su familia
2. Establece horarios de comidas (Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) Es primordial que a la media mañana y a media tarde consumas frutas, yogur o frutos secos
3. Mastica despacio
4. Planifica tus comidas con tiempo para asegurarte de que serán saludables y balanceadas
5. Evita los jugos, preferible come la fruta y no abuses de su consumo
6. Consume vegetales
7. Utiliza aceites vegetales y limita el consumo de grasas de origen animal
9. Reduce el consumo de sal y alimentos pre elaborados
10. Utiliza poca azúcar en tus alimentos
11. Consume carnes blancas (pollo, pescado, pavo)
12. Ingiere lácteos bajo en grasa
13. Excluye el alcohol y el tabaco
14. Elimina el sedentarismo de tu vida
Comenzar un programa de acondicionamiento físico puede ser una de las mejores decisiones para tu salud. La actividad física ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayuda a adelgazar e incluso a mejorar los hábitos de sueño y la autoestima.
2. Elabora tu programa de entrenamiento
3. Prepara tu equipo
4. Comenzar
5. Controla el progreso
Si se pierde la motivación, es bueno fija nuevos objetivos o prueba otra actividad diferente. Hacer ejercicio con amigos o tomar clases en un gimnasio también pueden incentivarte.
• Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.
• Si no eres muy aficionado a beber agua, y para no aburrirte, puedes combinar los tipos de líquido: zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café… así te resultará más fácil cumplir con el objetivo.
1. Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
2. Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
3. Evitar la nicotina.
4. Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
5. Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
6. Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
Respuestas a la pregunta
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38
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Explicación:
alimentación adecuada,
hacer actividad física,
estar hidratado, por ello debemos consumir mínimo 2 litro de agua al día, dormir bien, dormir entre 6 y 8 horas al día,
se debe evitar el consumo de alcohol o drogas , algo importante también como mantener en forma la mente ejercitándola con la atención y concentración,
el aseo diario,
reducir el consumo de grasas saturadas, no “COMIDA CHATARRA”,
evitar el estrés, con relajaciones
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10
Respuesta:
Con una buena alimentación y lavarse las manos constantemente
Explicación:
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Si poseemos factores de riesgo o podríamos tener factores de riesgo, es muy importante ver que obtengamos una buena alimentación.
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía durante todo el día.