¿estructura una dieta balanceadapaa prevenir el contagio con el covid-19h sensibilizar su practica en la familia?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
puede espicificarse bien? porfavor
Respuesta:
1:Consumo de 5 a 10 raciones de frutas, verduras y hortalizas diarias.
2:Consumo semanal de pescado y carne. (Preferible la carne blanca frente a la carne roja, preferiblemente pollo y pavo; Consumir más pescado que carne).
3: 2-3 raciones semanales de legumbres en todas sus variedades.
4: 2-3 raciones semanales de cereales integrales como el pan o la pasta.
5: Consumo diario de lácteos (Queso, yogures y leche).
6:Consumo de 3-4 huevos semanales.
7: Utilizar aceite de oliva para cocinar y aliñar las comidas.
8: Consumo diario de frutos secos, crudos o tostados (nueces, almendras y avellanas).
9:No sobrepasar los 5 gramos diarios de sal.
10: Debemos reducir al máximo el azúcar, no más de 25 gramos al día (dulces, bollería industrial…).
11:Se recomienda ingerir un poco menos de cantidad de la que es habitual. Debemos evitar la obesidad y sobrepeso que puede ser asociados con la aparición y desarrollo de numerosas patologías como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, entre otras.
Espero que te sirva :)