Estimado(a) estudiante elabora dietas variadas y saludables buscando fortalecer el sistema inmunológico teniendo en cuenta los grupos de alimentos( ENERGÉTICOS, REGULADORES, CONSTRUCTORES)
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Especialista del I N S te brinda recomendaciones para tener una alimentación saludable en nuestros hogares durante la cuarentena
Ante la amenaza del Covid-19 el Ministerio de Salud, a través del Instituto Nacional de Salud brinda recomendaciones sobre los alimentos que debemos consumir para fortalecer nuestro sistema inmunológico durante la cuarentena.
I N S ALIMENTACION
La nutricionista del INS, Rosa Salvatierra, manifiesta que en general es importante consumir una alimentación saludable, practicar estilos de vida sanos, así como realizar actividad física regularmente, porque contribuyen a mejorar el sistema inmune. Y aclaró que no existe un tratamiento dietético específico para el Covid 19, ni un alimento mágico que nos pueda prevenir o curar de esta enfermedad.
Explicación:
GUIAS ALIMENTARIAS
La experta recomendó lavarse las manos frecuentemente y siempre antes de preparar y consumir los alimentos; y seguir las siguientes indicaciones basadas en las Guías Alimentarias para la Población Peruana del Instituto Nacional de Salud del MINSA:
Descargue las Guias: h t t p s: / / r e p o s i t o r io.i n s . g o b . p e / h a n d l e / I N S / 1 1 2 8
1-Consume de preferencia alimentos naturales, haz una lista de tus preparaciones y alimentos a consumir en la semana, realiza tus compras evitando los lugares con mucha afluencia de público.
2-Es muy importante tener una dieta variada, no olvides incluir las frutas y verduras de la estación son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.
3-Que no te falten las menestras; son saludables, nutritivas, y pueden almacenarse por más tiempo.
4-Es importante consumir alimentos de origen animal como pescado, carnes, huevos y lácteos, que contribuyen a alcanzar las recomendaciones de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.
5-Mantente bien hidratado y saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día,preferentemente agua sola sin añadir azúcar, no olvides hervirla previamente.
6-Evita el consumo de alimentos ultra-procesados, ya que suelen ser altos en azúcar, sales y grasas saturadas, lo cual afecta tu salud y propicia el sobrepeso u obesidad. Revisa las etiquetas y evita aquellos que tienen octógonos.
7-Mantén tu cuerpo y mente activos,procura hacer actividad física en compañía de la familia. La actividad física también reduce los síntomas de estrés y depresión.
8. Recuerda revalorar la importancia de comer en familia, sin ver la televisión, la computadora o el celular ya que esas distracciones influyen en el disfrute y la felicidad.