escribe un esquema donde indiques las rutinas deportivas y alimentación que favorecen tu salud
Respuestas a la pregunta
Explicación:
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Respuesta:
1. Desayuna de forma saludable
Un desayuno saludable
Desayuno
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento.
Las buenas opciones de desayuno incluyen las siguientes:
Cereales o panes integrales
Leche con bajo contenido de grasa
Jugo
Un plátano
Yogur
Un panqueque
2.Controla el tamaño de la porción
Ten cuidado de no excederte cuando se trata de cuánto comes antes de hacer ejercicio. Las pautas generales sugieren:
Comidas grandes. Cómelas por lo menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio.
Comidas pequeñas o colaciones. Cómelas de una a tres horas antes de hacer ejercicio.
3.Beber
Agua potable
Agua
No te olvides de tomar líquidos. Tú necesitas líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidratación.
Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua durante las dos o tres horas antes de tu entrenamiento.
Beber aproximadamente de 1/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento. Ajusta las cantidades relacionadas con el tamaño del cuerpo y el clima.