escribe un compromiso para el sistema circulatorio
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Modifica tu dieta. Cambiar tus hábitos alimenticios es un paso crucial para mejorar tu salud cardiaca. Esto también te ayudará a manejar tu peso, pues también afecta tu condición cardiaca.[4][5][6][7]Cambia tus alimentos para incluir más frutas, verduras, granos enteros, pescado y carne magra.Evita los alimentos procesados que contengan un gran nivel de sal y conservantes.
Ten un desayuno saludable para el corazón. Un ejemplo de un buen desayuno que te ayude a combatir las enfermedades cardiacas incluiría granos y frutas.[8][9]Podrías probar un desayuno que contenga 1 taza (250 g) de avena cubierta con 1 cucharada (15 g) de nueces picadas y 1 cucharadita (5 g) de canela. Añade un plátano y una taza (250 ml) de leche descremada.Otra opción podría ser una taza (250 ml) de yogur natural bajo en grasa con ¾ de taza (190 g) de arándanos. Bebe ¾ de taza (190 ml) de jugo de naranja.
Ten un almuerzo que promueva la buena salud cardiaca. Este deberá contener una buena porción de verduras junto con granos, frutas y quizás algunos productos lácteos con bajo contenido de grasa.[10][11]Un almuerzo que podría ayudarte a combatir las enfermedades cardiacas podrían incluir una taza (250 ml) de yogur natural bajo en grasa con una cucharadita (5 g) de linaza molida, media taza (125 g) de duraznos enlatados en jugo, cinco tostadas Melba, una taza (250 g) de brócoli y coliflor crudos, así como dos cucharadas (30 g) de queso crema bajo en grasa (con sabor natural o vegetal) para untar en las tostadas (también puedes utilizar salsa de verduras). Bebe agua con gas.Otro almuerzo podría ser pan pita de trigo integral relleno con una taza (250 g) de lechuga romana picada, media taza (125 g) de tomates en rodajas, un cuarto de taza (65 g) de pepino en rodajas, dos cucharadas (30 g) de queso feta desmenuzado y una cucharada (15 ml) de aderezo ranchero bajo en grasa. Agrega un kiwi y bebe una taza (250 ml) de leche descremada.
Ten un desayuno saludable para el corazón. Un ejemplo de un buen desayuno que te ayude a combatir las enfermedades cardiacas incluiría granos y frutas.[8][9]Podrías probar un desayuno que contenga 1 taza (250 g) de avena cubierta con 1 cucharada (15 g) de nueces picadas y 1 cucharadita (5 g) de canela. Añade un plátano y una taza (250 ml) de leche descremada.Otra opción podría ser una taza (250 ml) de yogur natural bajo en grasa con ¾ de taza (190 g) de arándanos. Bebe ¾ de taza (190 ml) de jugo de naranja.
Ten un almuerzo que promueva la buena salud cardiaca. Este deberá contener una buena porción de verduras junto con granos, frutas y quizás algunos productos lácteos con bajo contenido de grasa.[10][11]Un almuerzo que podría ayudarte a combatir las enfermedades cardiacas podrían incluir una taza (250 ml) de yogur natural bajo en grasa con una cucharadita (5 g) de linaza molida, media taza (125 g) de duraznos enlatados en jugo, cinco tostadas Melba, una taza (250 g) de brócoli y coliflor crudos, así como dos cucharadas (30 g) de queso crema bajo en grasa (con sabor natural o vegetal) para untar en las tostadas (también puedes utilizar salsa de verduras). Bebe agua con gas.Otro almuerzo podría ser pan pita de trigo integral relleno con una taza (250 g) de lechuga romana picada, media taza (125 g) de tomates en rodajas, un cuarto de taza (65 g) de pepino en rodajas, dos cucharadas (30 g) de queso feta desmenuzado y una cucharada (15 ml) de aderezo ranchero bajo en grasa. Agrega un kiwi y bebe una taza (250 ml) de leche descremada.
bardalitas:
gracias
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Prepara tus bocadillos de manera sensata. Evita arruinar tu dieta saludable para el corazón al comer los alimentos incorrectos.[14]Prueba bocadillos tales como una taza (250 ml) de leche descremada y nueve galletas de animales.Otros bocadillos que puedes comer son tres piezas de galletas integrales y una taza (250 ml) de yogur helado sin grasa.Lleva contigo bocadillos saludables (p.ej. fruta) para que no debas comer en exceso durante las comidas.
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