Escribe un calentamiento pensado por ti.Describe los diferentes ejercicios , en que orden los realizas , y el tiempo de cada uno
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
debes realizar unas sentadillas, Flexiones de Tríceps con silla, saltos laterales, abdominales levantando las piernas, plancha,
los ejercicios son de esta manera
sentadillas:
Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros.
Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados.
Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz
como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus
pies, siempre deben quedar por detrás.
Debes intentar mantener la espalda erguida en todo momento y
evitar inclinarte demasiado hacia adelante.
Cuando bajes, inspira, te será más fácil bajar y mantener la
espalda recta.
flexiones e triceps con silla:
1. Coloca las manos sobre una silla con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Los dedos tienen que apuntar hacia delante con los brazos extendidos.
3. La parte superior del cuerpo tiene que estar erguida, la parte inferior
de la espalda recta y el abdomen tenso.
saltos laterales:
ubicar en un espacio seguro. Marcar en el piso una raya que pueda borrar o colocar un objeto en el suelo que no sea alto. Altura máxima 3 cm, realizar saltos con las piernas juntas de lado a lado.
abdominales levantando las piernas:
Totalmente acostado en el suelo
con las piernas extendidas, las manos detrás de la cabeza bien sujetadas, levantar la pierda derecha la mantiene y después levanta la izquierda mantiene las dos piernas completamente estiradas y después las baja en el mismo orden en que subieron repetir el ejercicio.
plancha:
se debe de acostar en el suelo en una superficie cómoda, piernas cerradas y apolar los antebrazo en el suelo, cuerpo totalmente recto, no debe levantar la cola y tampoco debe de tocar el abdomen el suelo.
se realizaran en el siguiente orden
saltos laterales
flexiones de triceps
abdominales levantando las piernas y por ultimo
plancha
tiempo de 5 a 15 minutos
explicación: un poco largo pero útil espero y te ayude
me das coronita porfis