Contabilidad, pregunta formulada por allisonholguin0, hace 1 mes

Escribe en tu guía 10 ejercicios que se pueden realizar los mayores ​

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Respuestas a la pregunta

Contestado por genesiscangoch
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Respuesta:

Mueve la cabeza hacia delante y hacia atrás haciendo todo el recorrido que nos permita nuestra articulación pero sin forzar.

Mueve el cuello llevando la oreja al hombro.

Mueve el cuello de izquierda a derecha llevando la barbilla al hombro de forma lenta y parando en el centro.

Vuelve a hacer el último ejercicio pero más rápido, moviendo la cabeza de un lado a otro sin forzar la articulación.

Hagamos 10 series para cada movimiento.

10 ejercicios para personas mayores que pueden hacer en casa

Ejercicio para tronco y cadera

Separa las piernas al ancho de los hombros. Pon tus manos en la cintura.

Flexiona el tronco de forma lateral, primero hacia el lado izquierdo y luego el derecho (repite 10 veces por lado).

Coloca tus manos en la cintura y junta tus pies.

Mueve la cadera de un lado a otro y comienza a hacer círculos con el tronco y la pelvis (realiza el ejercicio 10 veces).

Ejercicio para espalda y abdomen

Siéntate y cruza los brazos como si te cogieras de hombros.

Dobla tu cuerpo, con los brazos cruzados, inclinándote hacia el suelo

Vuelve a la primera posición. Inclina tu cuerpo hacia el lado izquierdo y derecho cada vez con más ritmo e intensidad ( repite 10 veces).

Ejercicios para brazos

Primer ejercicio

Estira tus brazos hacia delante y flexiona las rodillas.

Mueve el brazo derecho hacia tu derecha, y tu brazo izquierdo a la izquierda, cada vez con más ritmo e intensidad.

Segundo ejercicio

Ayuda a fortalecer brazos y también espalda

Sostén una pesa (o cualquier otro objeto de cierto peso de aproximadamente 1, 2 o 3 kg) en cada mano con los brazos a ambos lados.

Dobla los brazos por los codos y levanta las pesas hacia los hombros (repite 10 veces).

Ahora coge una en cada mano con los brazos pegados al tronco. Encoje los hombros hacia arriba y atrás, luego vuélvalos a bajar.

ejercicios con pesas para personas mayores

Ejercicios para piernas

Primer ejercicio

Ponte de pie cerca de una mesa o del respaldo de una silla con los pies separados y sujétate con las manos.

Dobla tu cintura e inclina tu cuerpo hacia la silla.

Eleva una pierna hacia atrás, estirada, lentamente. Aguanta en esta posición.

Comienza a bajar lentamente la pierna hasta llegar a la primera posición.

Repite el ejercicio con la otra pierna (repita alternativamente 10 veces).

Segundo ejercicio

Siéntate en una silla.

Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y levántate de la silla.

Vuelve a sentarte.

Vuelve a levantarte (repite dos series de diez).

Tercer ejercicio

Coloca tu manos extendidas contra la pared.

Flexiona tus rodillas y baja el cuerpo lentamente. Vuelve a subir mientras te apoyas con las manos en la pared

Cuarto ejercicio

Siéntate en una silla con reposa brazos.

Inclina tu cuerpo un poco hacia delante, mantén la espalda y hombros rectos.

Agarra con las manos los brazos de la silla e inspira.

Coloca los pies debajo de la silla, levanta los talones y deja tu peso sobre los dedos.

Date impulso con los brazos y levántate mientras sacas el aire.

Vuelve a sentarte despacio al mismo tiempo que vuelves a coger aire.

Explicación:

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