escribe e ilustra diez consejos basicos para la prevencion de la obesidad
Respuestas a la pregunta
1. Seguir una dieta variada y equilibrada.
Se recomienda distribuir tus alimentos a lo largo del día. Es esencial que nos provea de los nutrientes necesarios para nuestro organismo.
2. Hidratarse regularmente.
Toma por lo menos dos litros de agua al día. El agua ayuda a tu cuerpo a desechar la grasa, además mantiene a tu piel en buen estado
3. Hacer mejores elecciones.
Seleccionar alimentos naturales en lugar de industrializados o procesados. Procurando evitar la excesiva cantidad de bocadillos, refrescos, dulces, etc. y en cambio aumentar la oferta de frutas, verduras, legumbres,etc.
4. Practicar ejercicio físico de manera regular.
Haz ejercicio, yoga y/o meditación (una hora al día). Como por ejemplo: Utiliza las escaleras de tu casa, toma un paseo o corre en el parque.
5. Respeta los horarios de comida.
Es recomendable distribuir tu alimentos en cinco momentos: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. En cada ocasión, invierte al menos 30 minutos.
6. Es importante comer despacio y sin distracciones.
Más de dos horas frente a la televisión (videojuegos, etc.) favorecen la obesidad.
7. Asesórate con profesionales.
Es fundamental conocer tu estado físico. Acude con tu médico y nutriólogo. Además, realízate análisis clínicos y averigua tu nivel de lípidos.
8. El mal ambiente familiar aumenta el riesgo de obesidad.
El malestar psicológico presente en el ambiente familiar, desemboca en el desarrollo un índice de masa corporal (IMC) elevado.
9. Precaución con la comida rápida.
Se debe limitar el consumo de azúcar y sobre todo, bebidas azucaradas, ya que dichas bebidas generan efectos negativos en nuestra salud.
10. Moderar el consumo del alcohol y evitar el tabaco.
El alcohol puede causar aumento de peso, pues tiene un alto contenido calórico, pero sin los nutrientes. El tabaco aumenta los niveles de cortisol, lo que a su vez está relacionado con la obesidad.