escribe 3 normas de higiene postural
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Respuesta:
De acuerdo a las actividades de la vida diaria que se desarrollen se adquieren varias posturas en el cuerpo como la sedestación, bipedestación, el decúbito prono o el decúbito supino, que son posiciones básicas anatómicas. Al sentarse frente al computador se debe utilizar una silla que sea regulable en altura y permita apoyar los pies (si los pies no llegan al piso, coloque un reposapiés para apoyarlos) y mantener las rodillas en un ángulo de 90°, así mismo debe tener un respaldo que mantenga las curvaturas fisiológicas de la columna normales, sobre todo a nivel de la columna lumbar. La distancia entre los ojos y el monitor del computador debe estar a una distancia aproximada de 45 cm, la silla debe tener apoya brazos que faciliten una flexión de codo de 90°, además el teclado y el mouse deben estar al mismo nivel de sus codos, facilitando el apoyo de los brazos y codos. La iluminación debe ser natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla del computado...
El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.
A continuación te explicaremos como realizar correctamente la postura y movimientos al ejecutar ciertas actividades, tales como cargar y levantar un objeto, acostarse, trabajar sentado y algunas actividades domésticas.
Postura al estar acostado
La mejor posición para dormir es boca arriba, ya que boca abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar debe girar el cuello y mantener esta posición durante muchas horas.
También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo, si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe flexionar ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su cabeza a la almohada, de modo que la cabeza y cuello, quede en relación a la columna.
Para compensar y evitar que la cadera derecha descienda, es recomendable introducir entre ambas piernas, una almohada, de modo que quede ubicada a nivel de las rodillas Postura al estar sentado
Para mantener esta postura se deben tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar (por ejemplo, el ordenador).
Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar bien los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde comodidad. Además la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90 grados cada uno.
Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse y caminar cada 50 minutos por un espacio de al menos, cinco minutos. Si trabajas frente a una computadora, es importante que ésta esté frente a los ojos, a una distancia de 45 cms. aproximadamente y debe poderse orientar e inclinar, el teclado debe estar a nivel de sus codos.
Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o reflejos en la pantalla. Los objetos de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la distancia de sus brazos, de manera que no realice una extensión o un giro para poder acceder a ellos.
Postura para el levantamiento y cargas de peso
A la hora de levantar una carga, si ésta se encuentra a una altura menor en el suelo, la manera correcta de levantarla, será agachándose con rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados y espalda recta.
Cuando agarre la carga, manténgala cerca de su cuerpo y levántese estirando las piernas manteniendo la espalda recta. Cuando se trate de transportar bolsas pesadas o similares, por ejemplo en compras, distribuya el peso equitativamente en ambos brazos.