Escribe 10 normas de higiene del sueño
Ayudaaa es para hoy
Doy coronita
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
Explicación:
ay sta uvu
Respuesta:
no tomar café, te, alcohol, tabaco, etc
tomar una cena ligera
realizar ejercicio físico
evitar siestas prolongadas
mantener horarios de sueño regulares
no realizar actividades mentales en la cama
si es necesario hacer un ritu antes de acostarse
procurar tener una temperatura adecuada
evitar luz a la última hora de la tarde
si está tomando medicación hay que tener que algunas medicinas pueden provocar insomnio