Question

entrenamiento de bíceps por favor se los pido

Answer 1

1. Curl con barra

2. Curl de bíceps con barra Z

3. Curl alterno con mancuernas

4. Curl martillo

5. Dominadas supinas

Answer 2

Respuesta:

1- Curl de un solo brazo en banco inclinado

Entre 3 y 4 series, de 10 a 12 repeticiones, y 20 segundos de descanso entre series.

En un banco inclinado 45 grados, de pie y con una mancuerna, extiende tu brazo sobre el respaldo con la palma hacia arriba. Sube poco a poco hacia el hombro y aprieta el bíceps al llegar arriba, con el meñique girando hacia el pulgar; a continuación baja sin perder el control. Luego, lo mismo, pero con el otro brazo.

2- Curl con banda de resistencia

Entre 3 y 4 series, de 25 a 30 repeticiones, y 20 segundos de descanso entre series.

De pie y con una banda de resistencia pisada, agarra los extremos con las manos y, con las palmas hacia arriba, sube hasta tus hombros. Aprieta los bíceps al acabar el recorrido y mantén la tensión constante también en la bajada. Codos pegados al cuerpo siempre.

biceps

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