En una hoja , elabora un Plan semanal de Actividades Físicas y de Alimentación Saludable según los modelos adjuntos, teniendo en cuenta la importancia de realizar la práctica de una rutina en tu vida diaria y los beneficios de tener un plan de vida saludable para tu familia.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Actividades físicas:
ejercicios de calistenia
yoga
ejercicios de cardio
bailar
realizar aeróbicos
saltar la cuerda
Alimentacion saludable:
DESAYUNO:
•Leche, cereales , huevos , palta (según tu IMC)
•Lácteos. Leche, yogur o queso... ...
•Hidratos de carbono. Pan, cereales (mejor sin azucarar, como los copos de avena)... porque aportan energía. ...
•Proteínas. Huevos, yogur, quinoa, jamón york, jamón serrano o pavo...
•Fruta. ...
•Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Bocadillo de requesón, jamón serrano y hojas verdes. ...
Tazón de yogur con fresas frescas y plátano, avena y nueces.
Leche con orejones, avena y almendras.
•Grasas saludables.
Almuerzo : Para almorzar, se recomienda equilibrar los diferentes tipos de alimentos, como proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y productos lácteos y, con el fin de mantener un peso saludable, es ideal que el almuerzo contenga una porción abundante de verdura, una porción moderada de cereales, carnes magras Comer vegetales, arroz, papa, yuca, pasta o fréjol, derivados de soya, pescados, pollo, carne, entre otros. Ejemplo 1: Puré de papa con pollo frito en agua, sin aceite.
Cena:
• Sopa de verduras con pollo. ...
De tu almuerzo, separa la mitad de lo que has comido y cómelo como cena.
Tortillas de verduras sin aceite.
Crema de verduras.
Fruta con yogurt natural y un poco de granola.
Un sandwich de pan integral con filete de pollo y verduras.
Explicación:
la actividad física se puede hacer de 30 minutos al día a dos horas, según tu índice de ruffier.
una alimentación saludable es importante, tienes que seleccionar los alimentos que son saludables para ti según tu IMC
De acuerdo a esto es importante tomar agua, ya sea 2 litros o puedes hacer una fórmula la cual es la cantidad de agua que tu cuerpo necesita al día, por ejemplo:
si tu peso es de 80 kilos esto lo tienes que dividir entre 7 el cual te saldrá 11, entonces esto es la cantidad de vasos de 200ml de agua que tienes que tomar al día.
Un plan semanal de actividades física y alimentación saludable es:
Iniciar cada día como una leve caminata o un trote suave para energizar nuestro cuerpo
Desayunar bajo en calorías, evitar ingerir café, y tomas mas jugos naturales como por ejemplo jugo de naranja y un sándwich
Mediada el plato fuerte (almuerzo) variara depende la cantidad de comida que podamos tolerar si excederse (vegetales, proteínas y jugos naturales), es una combinación de varios alimentos para nutrir el cuerpo de todo lo que necesite incluso carbohidratos que se quemar luego..
merienda de leche y cereal (galleta , pan) si gusta
Practicar alguna actividad física en horas de la tarde, puede ser un deporte o calentamiento físico (entrenamiento)
Culminar el día con comida suave o leve, puede ser alguna tortilla, frutas con yogurt para hacer estomago, inclusivo pan integral
La actividad física debe ser constante, en todo el día se debe consumir por lo minimo 5 litros de agua
de esta manera con este plan podemos mantenernos activos físicamente y saludables por una buena alimentación.
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