elaborar 10 preguntas de la nutrición deportiva con su respectivas respuestas
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Espero te ayude :')
Explicación:
1.- ¿Cuáles dirías que son los principales errores que cometemos los deportistas aficionados a la hora de alimentarnos?
El más común es que la gente antes de entrenar come solo carbohidratos, y después sólo proteínas. Es un error porque antes del entrenamiento la proteína también es necesaria si quieres rendir al máximo, y después también son necesarios los carbohidratos para la recuperación. Otro error es que la gente no se hidrata, solo bebe en las comidas o antes de entrenar. Hay que hacerlo durante todo el día.
2.- Si entrenamos a primera hora, ¿mejor en ayunas?
Depende, hay un tipo de entrenamiento que se llama metabólico que sí debe hacerse prácticamente en ayunas, pero yo recomiendo tomar una cantidad pequeña de carbohidratos, media tostada con mermelada, medio plátano o media barrita energética, entrenar, y después desayunar.
3.- Últimamente la leche tiene muchos detractores.
Leche sí, siempre que no haya intolerancias a la lactosa y en cantidades normales. Pero es mejor tomar queso fresco o yogur que un vaso de leche. Forman parte de una alimentación equilibrada porque aportan calcio, que es muy importante para el organismo sobre todo a partir de cierta edad.
4.- Para un deportista normal, que entrene moderadamente dos o tres días a la semana, ¿son necesarios los suplementos?
Sí, porque te permiten entrenar al máximo de tu capacidad. Desde el punto de vista energético consiguen que des tu mejor nivel y los resultados llegan más rápidamente. También la suplementación permite fortalecer el sistema inmunitario.
5.- Suplementos como los batidos de proteínas, ¿hay que tomarlos solo los días de entreno o incluirlos en la dieta diaria?
Solo después de entrenar. Son unas proteínas específicas que son efectivas justo después del esfuerzo, para recargar.
6.- Dicen que una copa de vino o una cerveza es incluso buena para la salud, ¿mito o verdad?
Un poco de vino sí, va bien. Pero nunca mas de un vaso y siempre junto a la comida. Podemos excusarnos es que es un antioxidante. En cuanto a la cerveza, la cebada tiene nutrientes, esto nos puede servir como argumento para tomarnos una sin problema. No más.
7.- ¿Cuánto tiempo hay que esperar después de entrenar para comer?
Justo después del entrenamiento, en los 10 o 15 minutos siguientes habría que tomar un suplemento de proteínas, es la llamada ingesta post entrenamiento. Para comer o cenar lo ideal sería esperar más o menos una hora.
8.- Los hombres a partir de cierta edad tenemos tendencia natural a la barriga, ¿algún consejo?
Número uno: bajar la cantidad de cerveza. Número dos: disminuir el alcohol en general. Número tres: disminuir la pasta, el pan y los carbohidratos. Número cuatro: no comer después de las nueve de la noche.
9.- Le vas a hundir la vida a muchos hombres en España
Pues tengo más: también hay que cortarse con los dulces. Y llevar una vida sexual activa. Entrenar bien, y comer algo cada tres horas.
10.- Hacer dos horas de digestión antes de meterse en el agua, ¿es una recomendación práctica o una obsesión de las madres?
Sí, tiene sentido, pero quizás dos horas es exagerado. No es una leyenda, es un proceso fisiológico real que puede alterarse y generar problemas por la diferencia de temperatura, así que es conveniente esperar antes de meterse en el agua.