elaboramos un guión de un podcast sobre la problemática de la alimentación en nuestra comunidad
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
¡Prevenidos contra la anemia!
Introducción (música de fondo)
Buenas tardes yo soy el alumno Lionel Esteban Quispe Rodrigo y como ustedes sabrán al pronunciar anemia sabemos que se define como una disminución de la concentración de hemoglobina en sangre a valores que están por debajo del valor límite determinado por la Organización Mundial de la Salud según edad, género, embarazo y ciertos factores ambientales, como la altitud; esta disminución limita el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, entre la sangre y las células de los tejidos.
Desarrollo (sin música)
Exactamente porque se produce la anemia es más común por la escasez de hierro en tu cuerpo. La médula ósea necesita hierro para producir hemoglobina. Sin el hierro adecuado, tu cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina para los glóbulos rojos.
Sin la administración de suplementos de hierro, este tipo de anemia ocurre en muchas mujeres embarazadas. También es causada por pérdida de sangre como por el sangrado menstrual abundante, una úlcera, cáncer y el uso regular de algunos analgésicos de venta libre, especialmente la aspirina; esta puede inflamar el revestimiento del estómago, lo que genera una pérdida de sangre.
Y como podríamos evitarlo bueno se tendría que vitar de estas siguientes maneras:
Come variado.
Una dieta con todos los grupos de alimentos nos asegura tener la cantidad suficiente de hierro, porque sólo un 10-15% del presente en los alimentos es absorbido por el intestino. Así, del hierro en alimentos de origen animal se absorbe un 30% y el de vegetales se absorbe con más dificultad. Además, es mejor no tomar leche, yema de huevo, ciertas legumbres, cereales integrales, café, té, cacao o proteína de soja tras haber comido otros alimentos que sí son ricos en hierro.
Ingiere diariamente alimentos con hierro.
El hierro se encuentra en ternera, buey; berberechos, almejas y mejillones; nueces, pistachos, almendra tostada; hígado; sésamo, berros, acelgas, espinacas; lentejas, garbanzos, guisantes, germinado de lenteja; trigo, pan, arroz y pan de avena.
Incorpora a tu dieta alimentos cítricos.
Zumos de naranja o mandarina, y brócoli, kiwi y melón son apropiados y mejoran la absorción de hierro.
No olvides la vitamina B12.
La deficiencia de esta vitamina puede causar anemia perniciosa. Podemos encontrarla en la carne vacuna, aves, pescado, huevos, lácteos y cualquier alimento enriquecido con ella.
Redobla los esfuerzos si no consumes carne.
Los vegetarianos deben consumir casi el doble de hierro en su día a día que una persona que no lo es, e incorporar alimentos como cereales integrales, verduras de hoja verde, alubias, lentejas, tofu y nueces.
Toma precauciones si estás embarazada y apuesta por la leche materna.
Las necesidades nutricionales de hierro se duplican en el embarazo, por lo que las mujeres en este estado deben seguir una dieta rica en hierro, vitamina C y ácido fólico. El médico suele prescribir vitaminas prenatales, y tras dar a luz, es recomendable alimentar al bebé exclusivamente con leche materna durante los primeros seis meses, pues su hierro es mejor absorbido por los niños que el de la leche de vaca. Si no fuera posible, una alternativa para prevenir la anemia en bebés es la leche enriquecida con hierro.
Deporte sí, pero sin bajar la guardia.
El ejercicio físico es recomendable, pero si es intenso, sigue una dieta equilibrada y rica en hierro.
Evita el autodiagnóstico y acude al médico.
Aunque nos sintamos débiles y pensemos que tenemos anemia, debemos acudir al médico en lugar de comenzar a tomar suplementos alimenticios o vitaminas por nuestra cuenta, porque nos arriesgamos a una intoxicación por hierro y porque, de existir anemia, puede estar causada por algún problema grave que requiera un tratamiento diferente.
Precaución con el consumo de antiinflamatorios.
No abuses de la aspirina o el ibuprofeno; pueden irritar el revestimiento del estómago y causar úlcera sangrante.
Respeta las recomendaciones médicas al tomar los suplementos nutricionales.
Cuando el especialista nos prescriba suplementos de hierro o vitaminas, debemos respetar las pautas de administración. Aunque nos sintamos mejor, no debemos abandonar el tratamiento a medias.
Despedida (música de fondo)
La precaución de la anemia tiene muy buenos beneficios para tu salud y la salud de otra persona y beneficios para el ambiente de tu entorno, este podcast llega gracias al colegio nacional de ciencias y artes a través de su estudiante Lionel Esteban Quispe Rodrigo, comparte y coméntanos que te pareció esta información brindada y no olvides de recordar ¡juntos prevenidos contra la anemia! Y como dijo mi ex hasta aquí llegamos hasta la próxima chao.
Explicación:
coronita plis
Puedes organizar tu guion para podcast de la siguiente manera:
- Identificación del tema: La problemática de la alimentación en nuestra comunidad
- Establece los objetivos principales y específicos, determinar los problemas comunes, y las posibles soluciones.
- Desarrolla una pregunta y una hipótesis: ¿Cómo beneficiaría esto a nuestra comunidad? ¿Como ayudar a la comunidad a salir del problema de alimentación?
- Busca referentes: da ejemplos de situaciones similares en otros contextos.
- Concluye con una reflexión.
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