elabora una secuencia de seis u ocho movimientos de tu eleccion y una pequeña rutina utilizando un tipo de respiracion para la relajacion
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1. RESPIRACIÓN LENTA Y PROFUNDA
Es importante que nos acostumbremos a respirar por la nariz, ya que de este modo se filtran sustancias tóxicas que se propagan por el aire y se refuerza el sistema inmunológico. Esta clase de respiración tiene enormes beneficios en la salud física, mental y emocional.
2. RESPIRACIÓN SANADORA
Una inspiración profunda hace que el diafragma se contraiga y baje hacia el abdomen. La exhalación es muy suave.
Esta respiración se convierte en una especie de masaje revitalizador del esófago, el estómago, el intestino grueso y el delgado, los riñones, el páncreas, la vesícula biliar, el bazo y el aparato urinario.
3. RESPIRACIÓN DESINTOXICANTE
Esta limpieza se realiza al inhalar por la nariz y exhalar lenta y profundamente por la boca. En este caso, la exhalación debe durar más o menos el doble que la inhalación.
4. RESPIRACIÓN REVITALIZANTE
Con ella tonificamos el organismo al instante. Se trata de inhalar por la boca y exhalar por la nariz. conforme hacemos esta respiración más profunda y larga, se intensifica la energía en todo el cuerpo y se percibe un aumento de la temperatura. Uno de los más efectos más notables es la mejora de la circulación sanguínea.
Son recomendables al menos 10 respiraciones conscientes, lentas y profundas 10 veces al día siguiendo estos principios:
- Respirar preferentemente por la nariz, suave y silenciosamente.
- Inspirar y espirar lenta y profundamente.
- Relajar la mandíbula, los hombros y el cuello.
- Sentir cómo el aire penetra desde la nariz hasta lo más profundo del abdomen.
- Hacer la espiración más prolongada que la inspiración.
- Centrar la mente en el proceso de respiración.
- Prestar atención a las zonas del cuerpo que están en tensión mientras el aire entra y sale.
- Empezar y acabar el día con una práctica de respiración consciente.
1.-Empañar un espejo De pie, toma el aire por la nariz fuertemente, sostén la respiración tres segundos y exhala con la boca abierta, como si fueras a empañar un espejo realizando presión en el estómago, tratando de expulsar todo el aire posible
2.-Soplar un guante o un globo
Toma aire profundo por la nariz y posteriormente procede a inflar un globo introduciendo la punta de el mismo en la boca, para de esta manera hacer más difícil la ejecución del ejercicios, cuanto más ancho es la boca del globo más fácil será el ejercicio.
3.-Brazos detrás de la nuca
Entrelaza tus dedos mirando hacia el frente y coloca las manos detrás de la cabeza, a la altura de la parte alta del cuello o la nuca, abre bien los brazos mientras tomas aire por la nariz y botas fuerte por la boca con los labios fruncidos, a medida de cierras los brazos tratando de unir los codos, y ejerces presión con el abdomen para expulsar todo el aire que se ha tomado
4.-Abrir y cerrar los brazos
Abre los brazos y eleva a la altura de los hombros con las palmas abiertas mirando hacia dentro, inhala fuerte por la nariz mientras intentas inflar el estómago, aguanta la respiración por tres segundos y cierra los brazos a medida que exhalas por la boca con los labios fruncidos, vuelve a tomar aire mientras abres los brazos y repite.
5.-Manos sobre las costillas
Siéntate en una posición cómoda, con tus manos a los lados de las costillas a nivel del tronco colocando los dedos en cada espacio intercostal, toma el aire profundamente por la nariz, intentando expandir las costillas y expúlsalo por la boca con los labios ligeramente abiertos, a medida que expulsas el aire iras presionando con tus mismas manos para favorecer la expulsión completa del aire y la movilización intercostal
6.-Manos sobre el abdomen
Siéntate en una posición cómoda, coloca una almohada en el abdomen y sostenla con las manos entrelazadas, toma el aire profundamente por la boca, intentando expandir el estómago y expulsa todo el aire que puedas por la boca con los labios ligeramente abiertos, mientras presionas la almohada.
7.-Espiración en tres bloques con ligas de resistencia
Toma una banda de resistencia suave y átala al tronco a nivel de el abdomen, toma fuerte aire por la nariz intentando expandir la región abdominal y bota suavemente en tres soplos el aire por la boca hasta largar el aire hasta donde puedas, la liga te ayudara a fortalecer los músculos accesorios de la respiración y favorecerá la expulsión del aire
8.-Inhalación en tres bloques con ligas de resistencia.
Coloca la liga en la misma posición, y esta vez llena tus pulmones de oxígeno con tres inspiraciones sostenidas, mantén el aire cuatro segundos y bota el aire por la boca lentamente apretando el estómago.
Explicación:
Espero haberte ayudado ..... :v marca como la mejor respuesta porfisss
La relajación ante y después de hacer ejercicio nos ayuda a evitar lesione y desarrollar potencial
La parte más importante del ejercicio es la relajación que implica realizar unos movimientos leves antes de comenzar la actividad física que se va a realizar. Esto le permite a nuestros músculos prepararse para realizar el ejercicio y de esta manera se evitan lesiones por cambios bruscos, además al realizar esta activación corporal nuestros músculos desarrollan su máximo potencial
Luego de terminar la actividad física debemos también hacer actividades de relación estirar pues asi preparamos al cuerpo para el cambio de ritmo que experimentamos
Secuencia de movimientos:
- Estirar los brazos hacia arriba
- Estirar los brazos hacia abajo con movimiento del cuerpo adelante
- Mover la cabeza de un lado a otro
- Mover las caderas de un lado a otro
- Mover las caderas en forma circular
- Mover las piernas hacia adelante y hacia atras
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