Elabora una propuesta de calentamiento específico tomando el ejemplo presentado pudiendo elegir un deporte que sueles a practicar recordando las indicaciones más arriba
Respuestas a la pregunta
Varios autores han emitido sus criterios sobre el tema del calentamiento a lo largo de la historia de la Educación Física como el proceso de más importancia al comenzar una actividad física. En esta investigación se asume el criterio dado por Cortázar René y Leyva Rolando (2000, p. 85) donde definen el calentamiento como: “Un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad, donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psicofísico y fisiológico para el rendimiento”.
El calentamiento es un elemento esencial en una sección de ejercicios, juegos o actividad en la cual los esfuerzos pueden ser significativos o enérgicos. Es importante que el cuerpo este preparado para facilitar la entrada al trabajo y así evitar posibles lesiones musculares, contracturas y tirones musculares que serían inconvenientes para los días posteriores.
Ejercicios de movilidad articular: estos ejercicios ponen en movimiento las articulaciones ayudando a calentar y a circular el líquido sinovial, facilitando de esta manera la amplitud de los movimientos de una forma controlada. Ejercicios generales para elevar las pulsaciones: esta es la parte de mayor duración del calentamiento.
Es esencial en el calentamiento general alternar ejercicios de piernas, troncos y brazos. Un indicador para evaluar si el efecto del calentamiento fue el adecuado es el pulso. Una vez concluido el calentamiento, las pulsaciones deben estar alrededor de 120 p/m. En el calentamiento debe ponerse mayor énfasis en aquella parte del cuerpo que va a estar sometida a un mayor esfuerzo.
Ejercicios de estiramiento muscular: con estos ejercicios pretendemos estirar los músculos para que estén más elásticos, ejercicios que se realizan desde la posición de pie. En total de 4 o 5 ejercicios, las piernas requieren más de uno. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento para todo el cuerpo.
Los ejercicios de estiramiento pueden ser dinámicos o estáticos.
Varios autores señalan que el calentamiento debe componerse por:
Ejercicios de movilidad articular, aactividades para elevar el pulso, ejercicios de estiramientos.