elabora un plan para quienes no tienen tiempo de hacer ejercicio
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Toma tu tiempo para llegar a casa. De regreso del trabajo o escuela elige el camino más largo. Tu caminata debe ser a un ritmo ligero y tienes que sentirte relajado.
Reposo que beneficia. Siéntate a la mitad de tu silla con la espalda completamente derecha y estira tu pierna derecha a 90 grados. Siente como se contraen tus músculos. Permanece en la posición de 10 a 15 segundos y cambia de pierna.
Glúteos. Mientras caminas aprieta esta zona de tu cuerpo por 15 segundos. Repite todas las veces que te sea posible ya que con ello lograrás tonificarlos y fortalecer los músculos de esta área.
Piernas. De pie realiza una sentadilla. Ésta debe aparentar que te vas a sentar, pero tus glúteos no pueden tocar la silla y tus rodillas no deben quedar alineadas con tus pies.
Trabaja con la parte baja. Siéntate y coloca ambas manos a los costados de la silla. Separa tu cadera del asiento y empieza a flexionar tus brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus rodillas en un ángulo de 90 grados.
Brazos. Coloca tus manos en tu regazo e inspira hondo, sube los hombros, contén unos segundos la respiración y aprieta tus músculos. Después, exhala con energía y suelta los hombros.