Elabora un plan de alimentación, tomando en cuenta la cantidad de calorías que debes ingerir diariamente en cada porción de comida. Toma en cuenta que debemos consumir en promedio 50 calorías por cada kilo (según tu edad: referencia tabla 2) si queremos conservar nuestro peso. Además, deberás considerar las recomendaciones que se establecen para tener una alimentación saludable (pág. 2). Las tablas que se presentan a continuación son referenciales, estas te ayudarán a elaboran tu plan de alimentación para un día. Recuerda hacer tu reporte mediante un esquema.
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Para poder crear un plan de alimentación lo mejor es asistir con un especialista para que pueda recomendarte alimentos en pro de tus necesidades y objetivos.
El nutricionista tomará en consideración tu peso, tu altura y tus indice de masa corporal para darte opciones de alimentos.
Por ejemplo,
Desayuno podrías comer 50 gramos de pan, 100 gramos de pollo, 25 gr de palta con tomate y lechuga para un total de 275 calorías.
Almuerzo 100 gr de pasta con 150 gramos de carne con vegetales para un total de 400 calorías.
Merienda un plátano de 110 gr para un total de 99 calorías.
Cena yogur con avena y frutas para un total de 300 calorías.
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