elabora un menu para una semana tomando en cuenta el plato del buen comer y la jarra del buen beber
Respuestas a la pregunta
1. Plan de alimentación para una semana
2. Diplomado PONTE AL 100
3. PROPOSITO Brindar información a los alumnos, maestros y padres de familia de la Esc. Prim. Vicente Guerrero de Amatitlán de A. Puebla, sobre los diferentes grupos de alimentos al conocer el semáforo de la alimentación
4. OBJETIVO Lograr en este contexto social (población) una alimentación saludable a través del conocimiento del ‘plato del bien comer’ y la ‘jarra del buen beber’ y hacer de estos un hábito diario en sus desayunos comidas y cenas
5. META Mejorar su condición de salud y contribuir en esta población a reducir su sobrepeso u obesidad al comer sanamente
6. DIA 1 DESAYUNO COLACION (a media mañana) COMIDA COLACION (a media tarde) CENA Cereal Leche Una fruta Pan integral con un poco de mermelada Jicama o pepino con limón y chile Te o cafe sin azucar Sopa de verduras Carne a la plancha Tortillas o pan integral Te o cafe sin azucar Gelatina light Galletas Queso cottage Fruta Sopa de verduras Un filete pequeño de carne o pollo a la plancha
7. DIA 2 DESAYUNO COLACION (a media mañana) COMIDA COLACION (a media tarde) CENA Jugo de naranja 200ml (natural) 1 plato de papaya 1 Sandwinch de jamón de pavo (Pan Integral) 1 taza de té 1 plato de pepinos 1 plato chico de Sopa de fideo 1 pechuga de pollo aplanada Un plato chico de pico de gallo 2 nopales 1 Plato de Zanahoria 1 barra de amaranto chica 1 taza de cereal Integral 200ml de leche Light 2 duraznos chicos o uno grande.
8. DIA 3 DESAYUNO COLACION (a media mañana) COMIDA COLACION (a media tarde) CENA Jugo de toronja 200ml 1 plato chico de melón 2 sincronizadas de queso panela 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas 1 manzana grande o dos chicas Verduras al vapor 1 plato chico de ensalada de atún 3 paquetitos de galletas saladas 2 Nopales 1 plato de zanahoria rayada 1 galleta de Avena grande o dos chicas 2 salchichas de pavo 2 tortillas 2 peras chicos o uno grande.
9. DIA 4 DESAYUNO COLACION (a media mañana) COMIDA COLACION (a media tarde) CENA Jugo de zanahoria 200ml 1 naranjas grande o dos chicas 2 rebanadas de jamon 1 plato de frijole o lentejas 1 plato de sandia 1 Plato de jicama 1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light) 2 Nopales Un racimo pequeño de uvas Un Filete de Res Ensalada de lechuga 1 plato de melón 1 pan dulce 1 vaso de leche ligth
10. DIA 5 DESAYUNO COLACION (a media mañana) COMIDA COLACION (a media tarde) CENA Jugo de Zanahoria 200ml 1 plato de frijoles o lentejas 1 huevo con un taza de ejotes 1 plato mediano de sandia ½ bolillo o un pan tostado 1 pera grande o dos chicas 1 Crema de zanahoria Fajitas de pollo 2 Nopales 1 plato chico de arroz (Blanco o rojo) 2 jitomates 1 Manzana grand e o una chica 2 pepinos 1 taza de cereal Integral 200ml de leche Light 1 platáno chico o ½ grande
11. DIA 6 DESAYUNO COLACION (a media mañana) COMIDA COLACION (a media tarde) CENA 1 taza de café o té taza de Cereal integral 1 manzana grande o dos chicas 1 yogurt light 1 plato de pepinos 1 chayote cocido 2 tlacoyos de frijoles Ensalada de lechuga 2 Nopales Un poco de queso rayado 1 peras grande o 2 medianas 1 jugo de arándano 1 galleta de avena chica 1 yogurt light ½ taza de avena natural 1 plato de sandia
12. DIA 7 DESAYUNO COLACION (a media mañana) COMIDA COLACION (a media tarde) CENA 2 huevos revueltos al gusto Rebanada de pan integral o tortilla (1) 1 taza de café (sin endulzar) 1 plato de sandia picada Guisado de pollo al gusto 2 tortillas 1 vaso de agua de frutas al gusto sin endulzar 1 yoghurt con fruta y cereal ½ lata de atún con jitomate y cebolla 1 barra de pan tostado integral 1 taza de te o café sin endulzar
MENU
manzana
esparragos
tomate
ensalada
pescado
caldo