Question

elabora un cuadrictico de propuestas sobre una dieta alimenticia para adolecentes y adultos mayores​

Answer 1

Respuesta:

Para adolescentes:

• Hacer tres comidas al día, con bocadillos saludables.
• Aumentar la cantidad de fibra en la dieta y disminuir la cantidad de sal.
• Beber agua. Intentar evitar las bebidas con mucha azúcar. El jugo de frutas puede tener muchas calorías, por lo tanto, limite la ingesta del adolescente. La fruta entera siempre es una mejor opción.
• Ingerir comidas balanceadas.
• Cuando cocine para su hijo adolescente, intente asar o grillar en lugar de freír.
• Haga que su hijo adolescente controle (y disminuya, de ser necesario) la ingesta de azúcar.
• Comer frutas y vegetales como bocadillos.
• Disminuir el uso de manteca y salsas pesadas.
• Comer más pollo y pescado. Limitar la ingesta de carne roja y elegir cortes magros siempre que sea posible.

Para adultos mayores:

• La dieta debe ser variada para asegurar que contenga todos los nutrientes necesarios.
• Hay que reducir el consumo de grasas saturadas (carne roja y embutidos) y aumentar las grasas con ácidos esenciales omega-3 y omega-6, contenidos en ciertos pescados (salmón, sardinas, etc.)
• También hay que incrementar el consumo de grasas vegetales, preferiblemente mediante el consumo de aceite de oliva. Hay muchos alimentos envasados en cuya composición se mencionan los aceites vegetales, pero sin especificar su procedencia, ya que puede tratarse de aceites de coco, palma o palmiste, que tienen un alto contenido en grasas saturadas.
• La leche y los derivados lácteos hay que tomarlos desnatados o, en todo caso, semidesnatados.
• Es importante aumentar el consumo de frutas, legumbres, verduras y cereales, dado su eleva contenido en nutrientes importantes
• Se debe limitar el consumo de sal y azúcar (dulces).
• Ingerir mucho agua a lo largo del día, preferiblemente fuera de las comidas y en pequeñas cantidades.

ESPERO ASI ESTE BIEN. SALUDOS