Elabora o diseña una rutina de ejercicios entre todas y todos para que la incorporen a su vida diaria, y así gocen de sus beneficios en la salud con al menos 2 ejercicios por dia
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Lunes brazo : Correr mínimo 20 minutos, seguido de 15 lagartijas (en secuencias de 3 en 3 o 5 en 5).
Martes Pierna : Correr mínimo 20 minutos, realizar 30 sentadillas con salto en secuencias de 5 o 10 y finalizar con desplantes.
Miércoles Abdomen : Correr mínimo 20 minutos, abdominales comúnes o abdominales de talón dependiendo tus capacidades y finalizar con secuencias de planchas de 40 segundos o 30 segundos repetir 4 veces.
Jueves Triceps: Correr mínimo 20 minutos, realizar 50 fondos en secuencias de 10 y terminar y finalizar con lagartijas de diamante.
Viernes brazo: 30 lagartijas en secuencias de 5, si dispones de pesas puedes levantarlas por unos 10 minutos. Si no despones puedes realizar plancha con los brazos 40 segundos repetirlo 4 veces.
Elaboramos una rutina de ejercicios entre todas y todos para incorporarla en nuestra vida diaria:
1. Sesión de calentamiento:
Saltos de tijera: 1 minuto.
Rodillas al pecho: 1 minuto.
Desplazamientos laterales: 1 minuto.
Saltos de cuerda: 1 minuto.
2. Inicio del circuito:
- Flexiones de pecho: 10 repeticiones.
- Sentadillas abiertas: 10 repeticiones.
- Peso muerto: 10 repeticiones.
- Desplantes: 10 repeticiones.
- Puente: 10 repeticiones.
- Levantamiento de talones: 10 repeticiones.
Descanso entre cada bloque: 2 minutos de descanso al concluir cada serie.
3. Ejercicios de estiramiento.
Puedes aprender más sobre este tema aquí: brainly.lat/tarea/6947480
