Elabora el listado de alimentos y actividades para una vida saludable.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física
2- Tomar a diario 8 vasos de agua segura
3- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores
4- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio
5- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal
6- Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados
7- Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo
8- Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca
9- Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas
10- El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir
Mantené una vida activa! 30 minutos de actividad física todos los días te ayudan a cuidar tu salud y prevenir enfermedades. 1 hora por día en movimiento es, al menos, lo que necesitan los niños y adolescentes. Te dejamos algunos consejos para comenzar a estar en movimiento:
Elegí la actividad física que más te guste y esté dentro de tus posibilidades.
Buscá el mejor momento del día para realizarla.
Hacé ejercicio en familia o con amigos, es una buena forma de mantener la constancia.
Empezá de a poco. Podés comenzar con 30 minutos diarios de ejercicio e ir incrementando progresivamente la duración o la intensidad a medida que mejora tu condición física.
Mantenete activo durante el día, subí por escaleras fijas, elegí ir al trabajo caminando o en bici, sacá a pasear a tu perro, etc.
Sé constante y fijá una meta como estímulo para continuar. Realizá ejercicio, al menos tres veces por semana.