el porcentaje del consumo de vitaminas diarias
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
al dia debe consumer uno todas estas vitaminas
Explicación:
Vitamina A o retinol 800 µg Formación y mantenimiento de dientes, huesos y tejidos.
Vitamina B1 o tiamina 1,2mg Metabolismo; absorción de otros nutrientes.
Vitamina B2 o riboflavina 1,4 mg Integridad de la piel y mucosas; buen funcionamiento de la córnea para la visión.
Vitamina B3 o niacina 16 mg Aporte energético a la célula y reparación de su ADN.
Vitamina B5 o ácido pantoténico 6 mg Metabolismo y síntesis de carbohidratos, proteínas y grasas.
Vitamina B6 o piridoxina 1,4 mg Elaboración de otras sustancias cerebrales en relación a estados de ánimo, rendimiento muscular, producción de energía, creación de anticuerpos y glóbulos rojos. Guarda relación con la menstruación y embarazo.
Vitamina B8 o biotina 50 µg Se ocupa del metabolismos de hidratos de carbono, grasas, aminoácidos y purinas. Alivia dolores musculares, el eccema y la dermatitis y también ayuda a combatir la depresión y la somnolencia.
Vitamina B9 o ácido fólico 200 µg Formación de proteínas y hemoglobina. Es importante para la multiplicación y mantenimiento de células nuevas (por ejemplo en el embarazo y crecimiento, pero también en época adulta).
Vitamina B12 o Cobalamina 2,5 µg Afecta directa o indirectamente a la multiplicación de células, especialmente en la médula ósea, espinal, y tejido nervioso.
Vitamina C o ácido ascórbico 80 mg Desarrollo de dientes, encías, huesos y cartílagos; crecimiento y reparación de la piel; evita el envejecimiento, así como las enfermedades degenerativas y las cardiacas.
Vitamina D o calciferol 5 µg Regula el paso de calcio a los huesos. Su déficit provoca raquitismo.
Vitamina E o α-tocoferol 12 mg Antioxidante muy presente en la sangre. Previene enfermedades oculares así como la enfermedad de Parkinson.
Vitamina K o filoquinona 75 µg Regula la coagulación de la sangre.
Potasio 2000 mg Está implicado en la reacción de los nervios, en el movimiento muscular y en su mantenimiento saludable.
Cloruro 800 mg Es necesario para mantener el equilibrio apropiado de los líquidos corporales y es una parte esencial de los jugos digestivos (gástricos).
Calcio 800 mg Constitución de los huesos, también interviene en la contracción de los músculos.
Fósforo 700 mg Presente en las moléculas de ADN y ARN, las células lo utilizan para transportar y almacenar energía. Presente en el metabolismo de las células eucariotas como los espermatozoides.
Magnesio 375 mg Presente en los huesos, interviene en la formación de neurotransmisores y neuromoduladores, así como en la relajación muscular (imprescindible por ejemplo para los músculos cardiacos, o para la relajación del útero para evitar partos prematuros). Influye en el sistema nervioso como tranquilizante; además ayuda a fijar el calcio y el fósforo en huesos y dientes. También ayuda reduciendo los dolores premenstruales.