El ejercicio físico modifica tu cerebro
Por Andrea García Cerdán – Psicóloga CogniFit Evaluaciones neuropsicológicas y entrenamiento cerebral
El ejercicio físico hace que nuestra sangre comience a circular rápidamente por todo nuestro cuerpo. Pero no solo por las zonas que estamos moviendo, sino también activa el flujo sanguíneo del cerebro, incrementando su actividad, proporcionándole más nutrientes y estimulando la plasticidad cerebral y el crecimiento de nuevas neuronas.
1. El ejercicio mejora tu salud mental: Según un estudio, el ejercicio físico puede restaurar neurotransmisores (mensajeros cerebrales) como el glutamato y el GABA cuyas concentraciones descienden con la depresión. Por tanto, el ejercicio físico hará que nos sintamos mejor, incluso puede ser una herramienta para el tratamiento de patologías graves como la depresión.
2. El ejercicio aeróbico aumenta el volumen cerebral: Esto es lo que afirman los investigadores de un estudio. Se comparó el efecto del ejercicio aeróbico, con estiramientos en pacientes con deterioro cognitivo leve. Con ambas actividades se aprecia un aumento en el volumen cerebral, sobre todo en el lóbulo temporal (área de la memoria por excelencia). Sin embargo, con la realización de ejercicio aeróbico el aumento fue mayor. Además, este ejercicio proporcionó un aumento de las funciones ejecutivas, manteniendo la mejora en el tiempo.
3. El ejercicio de fuerza tiene efectos en la memoria: Según un estudio, los ejercicios de fuerza tienen efectos positivos en la memoria, memoria de trabajo y también en la función ejecutiva.
4. La actividad física reduce el riesgo de demencia: Según este trabajo de revisión, la actividad física regular mejora las actividades de la vida diaria y la movilidad en adultos mayores con Alzheimer. También puede mejorar su cognición general y equilibrio. También se estableció que adultos mayores sin Alzheimer que son físicamente activos, son significativamente menos proclives a desarrollar las enfermedades comparadas con las personas inactivas.
5. La actividad física fomenta la plasticidad cerebral: La plasticidad cerebral es una cualidad esencial de nuestro sistema nervioso que le permite crecer y adaptarse durante toda nuestra vida. Y parece que el ejercicio físico es capaz de potenciarla. Según estudio, el ejercicio físico aeróbico continuado, activa la neurogénesis, la creación de neuronas, en el hipocampo, un área fundamental para la memoria y el aprendizaje. Sin embargo el ejercicio de fuerza no demostró estos beneficios.
6. El ejercicio nos ayuda a mantener el estrés a raya: Un estudio demuestra que la actividad física organiza el cerebro para que responda menos al estrés y que la ansiedad interfiera menos en nuestra vida diaria. Es decir, el ejercicio físico es capaz de mantenernos en un estado que nos permite responder de una manera más adecuada ante estímulos estresantes de nuestra vida diaria.
Además, gracias al ejercicio físico liberamos una serie de hormonas y neurotransmisores que facilitan que experimentemos una sensación de bienestar, satisfacción y felicidad.
1-elabora un esquema numérico y luego uno de esquema a parrafo
Respuestas a la pregunta
Esquema numérico, es la estructuración de un texto por medio de números, letras y símbolos, y permite resumir el tema.
Evaluaciones neuropsicológicas y entrenamiento cerebral
Andrea García Cerdán – Psicóloga CogniFit
El ejercicio permite el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, trayendo los siguientes beneficio
1. El ejercicio mejora tu salud mental
1.1. El ejercicio físico puede restaurar los neurotransmisores
1.1.1. El glutamato
1.1.2. El GABA
1.2. Herramienta para tratar la depresión.
2. El ejercicio aeróbico aumenta el volumen cerebral
2.1. Mejora la memoria porque aumenta el volumen del lóbulo frontal
2.2. Proporciona un aumento de las funciones ejecutivas
3. El ejercicio de fuerza tiene efectos positivos en la memoria
3.1. Memoria de trabajo
3.2. Función ejecutiva.
4. La actividad física reduce el riesgo de demencia
4.1. En jóvenes ayuda con la movilidad diaria
4.2. En adultos mayores
4.2.1. Con Alzheimer
a. Mejorar su cognición general
b. Mejora el equilibrio
4.2.2. Sin Alzheimer
a. Son menos propenso de sufrir esta enfermedad
5. La actividad física fomenta la plasticidad cerebral
5.1. Se potencia la cualidad que el cerebro crezca durante el desarrollo
5.2 Activa la neurogénesis.
6. El ejercicio nos ayuda a mantener el estrés a raya
6.1. Organiza el cerebro disminuyendo los niveles de
6.1.1. Estrés
6.1.2. Ansiedad
6.2 Libera una serie de hormonas y neurotransmisores que facilitan que experimentemos una sensación de
6.2.1 Bienestar
6.2.2. Satisfacción
6.2.3. Felicidad