ejercisios para adelgazar
Respuestas a la pregunta
Si eres principiante se recomienda:
Realiza los siguientes ejercicios en la medida de lo posible, tres series de diez repeticiones con intervalos de descanso de 60 segundos. Hazlos de dos a tres veces por semana y combínalos con un ejercicio aeróbico como caminar o correr.
Jumping jack
Consiste en realizar saltos de tijera. Es otro ejercicio exigente que te ayudará a fortalecer brazos y piernas además de entrenar cardio. Ponte de pie, con los pies juntos y ejecuta saltos abriendo y cerrando los las piernas a la altura de las caderas.
Burpee con sentadilla
Los 'burpees' son saltos que se combinan con una flexión. Son muy populares en los ejercicios de alta intensidad, pero no todos somos capaces de hacerlo. En esta versión, te recomendamos quedarte en la sentadilla sin llegar a dar el salto. Es un trabajo exigente que te hará quemar muchas calorías en poco tiempo.
Step up
Tal como su nombre indica, este ejercicio consiste en subirte a un escalón para levantar la rodilla y después bajarlo. Para hacerlo, usarás la fuerza del core, por lo que fortalecerás glúteos, piernas y faja abdominal.
Ya si quieres ejercicios para un nivel medio o avanzado que son mas pesados pero muy eficaces te recomiendo las burpees, las flexiones, saltos al cajón y las dominadas, igual tres series de diez repeticiones con intervalos de descanso de 60 segundos. (No olvides el calentamiento)
Aquí te dejo algunos consejos para bajar de peso con mayor eficacias y sanamente:
Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos. Con 13-20.
Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.
Ejercicios aeróbicos para adelgazar
Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.
Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.
Tabla de Tonificación muscular
Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.
Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.
No hagas deporte en ayunas. Al término de la sesión haz un tentempié que incluya proteína (bocadillito de pan integral con fiambre magro o una pieza de fruta de temporada + 2 lonchas de fiambre magro + un puñado de frutos secos), para favorecer la secreción de hormona del crecimiento que favorece la formación de músculo.
Espero esta información te haya sido de ayuda, saludos