ejercicios para gluteos
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Muchas sentadillas, escuat,sentadillas con salto,eswit,sentadillas de sumo
Explicación:
espero ayude
Respuesta:
1. Levantamiento de Caderas o Hip Drive
Inicia sentado sobre tus rodillas, con las piernas juntas, es decir, con los glúteos sobre tus talones. Tensiona los glúteos para levantarlos hasta llegar a la posición normal de «arrodillado». En este punto puedes proyectar tus caderas hacia adelante para aumentar el esfuerzo de los glúteos. Baja lentamente, con los glúteos tensos hasta la posición inicial.
2. Zancada desde el Fondo o Bottoms-Up Lunge
Empieza realizando el ejercicio anterior, el Hip Drive. En la parte alta del ejercicio pon tu pie izquierdo adelante, de forma que quedes apoyado sobre ese pie y tu rodilla derecha, ahora, presiona con tu pie izquierdo, de forma que estires la pierna y empieces a levantarte.
3. Hip Thrust sobre las Manos
Para empezar con este ejercicio siéntate, dobla tus rodillas frente a ti abiertas al ancho de tus caderas. Pon tus manos en el suelo de forma que queden bajo los hombros con tus dedos apuntando hacia afuera. Ahora, usa la tensión de tus glúteos para levantarte hasta llegar a una «forma de mesa».
Recuerda hacer fuerza con tus glúteos hacia arriba durante todo el tiempo que mantengas la posición
5. Saltos Laterales
También llamados «patinadores laterales», son un buen ejercicio para empezar a desarrollar la explosividad en tu tren inferior. Inicia parado con los pies juntos, inclínate hacia adelante presionando tus caderas hacia atrás, mantén tu espalda recta y tus abdominales rígidos.
Da un salto largo hacia la derecha y aterriza suavemente sobre tu pie derecho, ahora, da el salto largo hacia la izquierda, presionando con tus glúteos para realizar el salto y usa tu pie izquierdo para aterrizar.