Ejercicios físicos que acompañan la alimentación
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
#no comer golosinas, ni frutos secos
#beber medio litro menos de gaseosa y de cerveza
#dejar de comer mantequilla , margarina o aceite
#reducir unos 100 gramos de carne que consumes al día
Respuesta:
El ejercicio físico y una dieta equilibrada son la mejor garantía de un buen estado físico y mental.
La importancia del ejercicio físico sobre la alimentación se podría resumir de la siguiente forma:
1.- Problema sanitario de la obesidad:
La causa subyacente es un balance energético positivo, es decir, cuando las calorías consumidas exceden las calorías que se gastan, aumenta el peso. Los hábitos actuales de consumir alimentación muy enriquecida y el sedentarismo fomenta la aparición de la obesidad.
Consecuencias que conlleva:
Problemas metabólicos (diabetes mellitus, hipertensión arterial).
Problemas osteoarticulares (artrosis, problemas de columna).
Problemas respiratorios.
Problemas cardiovasculares (ateroesclerosis, ictus).
Problemas psicológicos (descenso de la autoestima)
2.- Beneficios del ejercicio físico:
Aumento del gasto energético (previene la obesidad).
Aumento de la sensibilidad al efecto de la insulina (previene la diabetes mellitus).
Fortalecimiento de músculos y huesos.
Disminución de la ansiedad que puede provocar el apetito.
Beneficios psicológicos (mejora la autoestima).
Cambios en la dieta
Cada uno de los cambios que aquí se exponen supone una reducción de 250-300 calorías al día:
Reducir unos 100 gramos la cantidad de carne que se consume al día.
Recortar en dos cucharadas soperas el consumo diario de mantequilla, margarina o aceite.
Beber medio litro menos de bebidas gaseosas azucaradas, así como de cerveza.
No tomar golosinas, dulces ni frutos secos.
Cambios de actividad física
Cada uno de los cambios que aquí se exponen supone una reducción de 250-300 calorías.
Caminar a paso moderado durante 60 minutos diarios. Esto puede dividirse en pequeños paseos durante el día.
Cuidar del jardín o de la huerta durante 50 minutos diario.
Practicar la natación durante 30 minutos diarios.
Montar en bicicleta durante 25 minutos diarios.
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