Question

Ejercicios de recuperacion activa en futbol

Answer 1

1 Métodos de Recuperación en el fútbol
1.1 Estrategias nutricionales
1.2 Hidroterapia
1.3 Sueño reparador
1.4 Recuperación activa
1.5 Estiramientos
1.6 Masaje
1.7 Electroestimulación
2 Conclusiones
3 Bibliografía
El fútbol es un deporte de máxima exigencia física y mental donde un buen método o estrategia de recuperación es fundamental para mantener un alto nivel de rendimiento durante toda la temporada.

Una estrategia de recuperación en el fútbol incluye la implementación de una combinación de técnicas para acelerar el tiempo de recuperación de los deportistas y reducir el riesgo de lesiones (1,2).

Métodos de Recuperación en el fútbol
Dentro de todas las técnicas utilizadas en el mundo del fútbol, las más usadas en equipos de alto nivel son: las estrategias nutricionales, la hidroterapia, el sueño reparador,recuperaciónactiva, estiramientos, masaje y electroestimulación.

Estrategias nutricionales
La rehidratación y el consumo de carbohidratos y proteínas después de un partido son estrategias nutricionales efectivas para reponer líquidos y sustratos en el organismo. Sin embargo, es importante conocer el tipo, cantidad y momento del consumo de los alimentos.

Para optimizar la síntesis de glucógeno muscular, es necesario ingerir una bebida con carbohidratos de alto índice glucémico (IG) al final del partido. La ingesta de 1.2 gramos/kilo de peso/hora de carbohidratos al terminar el partido y en intervalos posteriores de 15-60 minutos durante 5 horas maximiza la síntesis de glucógeno muscular (3).

La ausencia de ingesta de proteína al finalizar el ejercicio físico puede producir un balance proteico negativo (4). Por lo tanto, un balance proteico positivo es necesario para reparar el daño muscular producido durante un partido de fútbol (5). Sin embargo, también es importante conocer el tipo, cantidad y momento adecuado de la ingesta.