ejercicios de flexibilidad para trabajar los abdominales
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
. La plancha
El ejercicio de plancha es una postura clásica que ayuda trabajar los músculos de casi todo el cuerpo. La clave es centrarse en la resistencia física mientras se mantiene el equilibrio y los músculos contraídos.
¿Cómo hacerlo?
Acostada boca abajo sobre una colchoneta de yoga, eleva tu cuerpo estirando los brazos y sosteniéndote con las puntas de los pies.
La espalda debe permanecer recta y los abdominales totalmente contraídos.
Mantén la posición entre 45 y 60 segundos, y descansa.
Empieza con 3 repeticiones, y trata de incrementarlas poco a poco.
BIENESTAREJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE
Con estas 6 prácticas lograrás fortalecer los abdominales y mejorar la flexibilidad
Fact checked
4 minutos
Aunque con el tiempo podremos ir incrementando la intensidad es conveniente que empecemos a realizar las actividades para fortalecer los abdominales de a poco para evitar dolores y lesiones
Con estas 6 prácticas lograrás fortalecer los abdominales y mejorar la flexibilidad
Victor
Revisado y aprobado por Victor el 30 junio, 2021.
Escrito por Katherine Flórez, 26 abril, 2016
Última actualización: 30 junio, 2021
Para algunas personas, el abdomen es es una zona muy difícil de tratar porque es donde más fácilmente se nota la retención de líquidos, la acumulación de grasa y todo tipo de molestias inflamatorias. Por ello mismo, es una de las áreas del cuerpo que más ambicionamos adelgazar y trabajar para lucir una figura esbelta y definida.
La clave principal para fortalecer los abdominales y mantener el abdomen delgado es ejercitarse regularmente ─con un buen plan de entrenamiento─ y mantener un estilo de vida saludable. Es decir, hacer ejercicio, pero comiendo y descansando bien, principalmente.
La ventaja de hacerlo es que también le aportamos beneficios a la columna vertebral y otros órganos y partes del cuerpo que requieren activarse para mantener en buenas condiciones. Lo mejor de todo es que puedes empezar a hacerlos en casa, para que olvides la excusa de no poder desplazarte hasta el gimnasio.
Para facilitartelo aún más, a continuación vamos a compartirte los pasos para hacer 6 actividades distintas. ¡No dejes de probarlos!
Ejercicios para fortalecer los abdominales
1. La plancha
El ejercicio de plancha es una postura clásica que ayuda trabajar los músculos de casi todo el cuerpo. La clave es centrarse en la resistencia física mientras se mantiene el equilibrio y los músculos contraídos.
¿Cómo hacerlo?
Acostada boca abajo sobre una colchoneta de yoga, eleva tu cuerpo estirando los brazos y sosteniéndote con las puntas de los pies.
La espalda debe permanecer recta y los abdominales totalmente contraídos.
Mantén la posición entre 45 y 60 segundos, y descansa.
Empieza con 3 repeticiones, y trata de incrementarlas poco a poco.
Lee también: ¿En qué consiste el bodybuilding? ¿Trae beneficios a la salud?
2. Plancha con codos
Esta es una variante de la actividad anterior, solo que esta vez te ayudarás con el antebrazo y no con las palmas de las manos.
¿Cómo hacerlo?
Apóyate del suelo con los antebrazos y las puntas de los pies.
Eleva un poco la cadera y asegúrate de mantener la espalda bien derecha.
Respuesta:
gracias por los puntos
Explicación:
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