ejercicios de flexibilidad para trabajar bíceps
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Aqui estan los mejores ejercicios y como se hacen
Explicación:
Contenido del artículo
5 estiramientos de bíceps
1. Estiramiento de pie
2. Estiramiento con pared
3. Estiramiento de rotación de muñeca
4. Estiramiento con portal
5. Estiramiento sentado
1. Estiramiento de pie
Este estiramiento es quizás el más sencillo y puedes hacerlo en cualquier lugar. Tan solo debes hacer lo siguiente:
Unir tus manos detrás de tu espalda, y abrazar una a la otra con tus dedos.
Luego, sin separar la unión que forman tus dedos voltea las palmas de las manos hacia abajo y levántalas hasta que sientas tensión en los bíceps.
Mantén la posición de 20 a 30 segundos. Luego relájate y espera, y repite un par de veces más.
2. Estiramiento con pared
Este estiramiento se ayudará de una pared para estirar los músculos del bíceps.
Empieza colocando la palma de la mano, la parte interna del codo y el hombro de un brazo contra la pared.
Manteniendo el contacto del brazo con la pared, sin separarlo, debemos rotar nuestro cuerpo en el sentido contrario de la pared hasta que sintamos la tensión en el bíceps.
Puedes hacer este estiramiento dos o tres veces, cada uno de 20 a 30 segundos de duración, y hacer énfasis en distintas áreas del bíceps con tan solo ajustar la posición de tu brazo en distintas alturas en la pared.
3. Estiramiento de rotación de muñeca
Comenzamos en una posición de pie, con los pies separados a la altura de la cintura.
Luego, levantamos los brazos con las palmas mirando hacia el frente. Ahora solo debemos rotar las muñecas hacia atrás, como si quisiéramos que los pulgares apunten hacia abajo.
Hacemos la rotación hasta que sintamos la ligera presión en el bíceps y sostenemos durante veinte segundos.
4. Estiramiento con portal
En este caso nos ayudaremos con un portal (una puerta abierta o el marco de la puerta).
Debemos tomar el portal con la mano del brazo que queremos estirar, a la altura de la cintura.
Luego damos un paso largo hacia el frente con la pierna del mismo lado que estamos estirando.
En este momento flexionamos la rodilla y dejamos que reciba el peso del cuerpo, hasta que sintamos ese estiramiento en el bíceps e incluso en el hombro.
Mantenemos la posición por 20 o 30 segundos y repetimos un par de veces para cada brazo.
5. Estiramiento sentado
Siéntate en el suelo con tus rodillas flexionadas y los pies planos y firmes sobre el piso.
Coloca tus palmas en el piso detrás de ti. Tus dedos deberían estar apuntando hacia fuera de tu cuerpo.
Distribuye todo tu peso entre tus pies, glúteos y brazos.
Sin mover tus manos desliza tus glúteos hacia adelante, hacia tus pies, hasta que sientas una pequeña presión en tus bíceps.