ejercicios de
adomen
piernas
brasos
michelle349963:
una rutina
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1
abdomen: Abdominales
piernas: elevaciones de piernas
brazos: utiliza mancuernas ( pesas)
EN LOS COMENTARIOS ESTA MEJOR LA RESPUESTA:)
una rutina quiero
porfa
y te pongo coronita a que me diga
abdomen: 10 abdominales, 30 segundos de plancha, 20 levantamiento de pierna *piernas: Sentadilla 3-4 series de 12-15 repeticiones.
Prensa 3-4 series de 15-20 repeticiones.
Zancadas 3 series x 30 pasos.
Extension de cuadricep 3 series de 20,15,12 repeticio *Brazos:Flexiones de pecho. Las flexiones de pecho te ayudarán a desarrollar la zona del pectoral, aunque también activarás los tríceps. ...
Elevaciones laterales para los hombros. ...
Prensa 3-4 series de 15-20 repeticiones.
Zancadas 3 series x 30 pasos.
Extension de cuadricep 3 series de 20,15,12 repeticio *Brazos:Flexiones de pecho. Las flexiones de pecho te ayudarán a desarrollar la zona del pectoral, aunque también activarás los tríceps. ...
Elevaciones laterales para los hombros. ...
Gracias
de nada:)
solo as lagartijas,sentadillas,fondos y cuelgate en una barra y as dominadas ahi ases todo el cuerpo dnd
Contestado por
2
Respuesta:
yo uso esta app,y es buenísima
Adomen cuánto tiempo debes hacer
Lo ideal es hacer 50 abdominales diarios repartidos en cinco series de diez. Realizar 3.000 abdominales diarios inevitablemente provocará severos problemas de espalda. Además de un gran desgaste y sobrecarga muscular", aclara Naranjo.
para piernas
Ejercicio Series Repeticiones
Sentadillas 6 8-12
Hip Thrust 4 8-12
Zancadas 3 10
Prensa 3 12
para brazo
- Remo de espalda en una mesa.
- Push-up con dos sillas.
- Flexiones abiertas con pies sobre una silla.
- Flexiones diamante de tríceps.
- Plancha dinámica.
- Fondos de tríceps.
- Ejercicios paravertebrales.
Adjuntos:
si pero quiero una rutina por escrito
porfa dime la y te pongo coronita
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